药物治疗之外，多种心理行为治疗及物理治疗，都对睡眠障碍具有明确良好的效果 。当然，无论是药物治疗，还是心理行为治疗或者物理治疗，都需要患者就医检查，明确睡眠障碍的特征，采取相应的合适的药物或其他有效措施治疗，才能既良好改善睡眠又避免不良后果的出现 。
 
如何拥有高质量的睡眠 专家为您支招
 
睡眠占人生的三分之一的时间，每天的睡眠时间是保证机体健康、消除大脑疲劳、保持良好情感体验和促进大脑高级思维功能处理的重要时间 。有关研究报道，睡眠状况与人类寿命具有密切关系，各种类型的睡眠障碍都对寿命有直接危害 。
 
好的睡眠需要在日常生活中建立和保持，如何建立和保持一个高质量的睡眠呢？喻小念主任强调，每个人的健康状况不同，对睡眠时间和质量的需求有异，但有一些共同的基本规律 。
 
首先，充足的睡眠时间是好睡眠的根本基础 。虽然人类不同的年龄阶段对睡眠时间的需求不同，但长期过度压缩睡眠时间，对健康的危害无异于慢性自杀 。所以睡眠的时间必须足够，而且这个“足够”是指良好入睡的时间 。上床而长时间不能入睡是不能计入“入睡时间”的 。
 
其次，良好的睡眠节律是好睡眠的必须条件 。人类在进化中建立起了特定的睡眠生物规律，如果长期生活作息无序，必然导致无法获得良好的入睡启动功能 。最新的研究证实，日常睡眠节律紊乱，即使以补觉的方式，也无法使大脑功能得到良好的恢复 。这反映在许多人平时睡眠不足，周末或假期大量补觉后，人的精神状态反而更差 。所以，好的睡眠节律是每日规律充足的睡眠习惯 。
 
第三，温暖、安静、舒适的睡眠环境是好睡眠的重要保障 。外部环境的声、光、温度，甚至空间、色彩及卧具等都会直接影响睡眠的质量 。所以，努力营造一个符合实际条件，好的睡眠环境是值得努力的措施 。
 
第四，好心情是提高睡眠质量最好的促进剂 。噩梦常常是白天紧张、焦虑、愤怒、压抑、嫉妒等各种负性情绪在人类的睡眠中的反映，是好睡眠的无形杀手 。正所谓“日有所思夜有所梦”，持续不良的梦境必然会影响睡眠中机体疲劳的消除，导致早起醒后的精神状态不良 。这也反映出绝大多数精神心理障碍者均睡眠不好的特点 。
 
专家简介：
 
喻小念，医学、心理学博士，博士后研究员，具有深厚医学、心理学素养及20余年临床教学经验 。擅长各类精神心理疾病的临床诊治，调节各种躯体疾病中的心理问题 。（田琨）