【长期失眠容易导致什么疾病-如何拥有高质量的睡眠】受访专家：中国医科大学航空总医院心身医学科主任，医学、心理学博士，主任医师 喻小念
 
3月21日是世界睡眠日，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动并列，已成为国际社会公认的三项健康标准 。不过，中国睡眠研究会指出，若干年前，我们每晚的平均睡眠时间是8小时；如今这个数字减少为6.8小时 。
 
睡好了神清气爽，睡不好精神萎靡，甚至引发健康问题 。为了唤起全民对睡眠重要性的认识，2003年“世界睡眠日”被正式引入中国，从此每年的3月21日便成了一个特殊的日子 。2019年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，益智护脑” 。你对睡眠不足的危害真正了解吗？如何克服睡眠障碍拥有优质睡眠？在这里，临床心理专家喻小念博士为大家进行详解 。
 
一个典型的睡眠障碍病例
 
成成（化名）满脸痛苦的走进心理诊室，还没坐定就痛苦叙述开了：“医生，我都一周没睡觉了，全身到处都不舒服，做了很多检查都说没问题，再不睡觉我觉得我要死了” 。
 
心理医生仔细询问病情后得知，成成其实睡眠不好至少已有5年了 。原来，成成工作后经常倒班熬夜，常年每天睡眠不足5小时，每晚入睡也比较困难 。不过，因为成成白天精神自觉还好，工作生活影响不大，自己一直没当回事，偶尔服一点安眠药助眠 。
 
但最近一周，成成变得整夜不能入睡，即使感觉困意很重，可一旦上床，脑子里像过电影一样，各种念头层出不穷，越想越兴奋，根本无法入睡，即使加大好几倍量的安定也无法入睡 。随后，白天他出现了头晕脑胀、全身乏力、心慌胸闷、注意力集中困难、没有食欲等各种不舒服 。因为担心身体出大问题，成成去医院做多了系统检查，除了血压有些不稳定外，其他都没有明显问题，觉得还是睡眠不好引起的 。于是，医生建议成成去心身医学科就诊，出现了本文开头的一幕 。
 
睡眠障碍，是现代人健康严重问题之一
 
喻小念主任指出，睡眠障碍其实已为现代人群健康的严重问题之一 。从活泼机灵的小学生到垂垂耄耋老人，或是没时间睡觉，或是有时间却辗转难眠，都在因睡眠不好而烦恼不已，并常常因此继发各种身体精神的不适、甚至疾病 。
 
据近年全球睡眠调查结果显示，中国国民因失眠、易醒、多梦等所致，睡眠时间不足与睡眠质量问题而存在睡眠障碍者高达42.5% 。面对超过4成国人睡眠障碍的严重局面，有关部门与医疗机构已高度重视，开展了许多研究和对策 。
 
但是，绝大多数民众对睡眠障碍对人体健康的危害性还缺乏足够的重视，或存在许多错误的睡眠观念，不能及时面对处理好因睡眠障碍对健康的威胁或潜在威胁 。
 
长期睡眠障碍对人体的常见危害
 
喻小念主任介绍说，国内外各种研究表明，长期睡眠障碍对人体健康影响是多层次的，危害深远，最常见的危害有：
 
（一）睡眠障碍导致各种疾病：各种临床和基础研究已充分证实，人体长期睡眠障碍，不仅仅带来第二天的精神萎靡、眼泡浮肿、头昏头痛、食欲不振等症状，还能直接导致各种心身疾病，如肥胖病、高血压、心脑血管硬化、恶性肿瘤、支气管哮喘、溃疡病、糖尿病和性功能障碍（不育不孕症）等 。
 
研究发现，睡眠缺乏可使胰岛素敏感性降低40%，是增加肥胖、高血压和糖尿病等病发生风险的重要生理危害因素 。长期睡眠不足的人，心脏病发作的几率是普通人的两倍 。在精神心理科门诊，90％的精神心理疾病患者最初的表现可为睡眠障碍 。可见，睡眠不好与很多慢性疾病的发生关系密切 。