曾慧梅提醒，不想失眠，日常卧床别超过9个小时！对于卧床和在床上睡着，这两者要要区分开 。躺在床上睡不着也不起床，躺得太久对身体不好，不是说躺得久就能入睡的 。有的人周末时喜欢赖床，即便已经醒来了、已经无法继续入睡，但还是喜欢卧床“赖床”上好一阵子，这样对健康是不好的 。
 

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想赶走失眠，先从睡眠习惯做起，下面这些健康的睡眠习惯要做好：
 
1.睡眠要规律，不赖床也不要“恶补”睡眠；
 
2.睡前不喝茶、咖啡和酒精；
 
3.规律进餐，睡前饥饱适宜；
 
4.卧室避免强光、噪音，温度适宜，选择适合自己的床、枕头、床褥、床垫等；
 
5.别把问题带到床上；
 
6.不要试图入睡；
 
7.白天定时适量的体育运动有助于睡眠 。
 
失眠别迷信“褪黑素”，专门的心理睡眠科更能帮到你
 
失眠的治疗方法有药物治疗、中医治疗、心理治疗和物理治疗等 。西药的治疗主要是抗抑郁药物、抗精神病性药物、镇静安眠药 。
 

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对于药物治疗，有的人很抗拒，担心服药副作用大或者会上瘾 。曾慧梅表示，对于失眠的治疗，必要的治疗药物还是有必要的，如果担忧身体情况，那么可以选择加上中药治疗一起，中西医配合治疗可以减轻西药治疗的副作用影响 。为防止产生依赖性和耐药性，失眠者服药时要注意药物应在医师指导下使用，服用这类药物需慎用其他的镇静剂、止痛药、感冒药与酒精等，以免增强本类药物的抑制作用 。睡前服用，服药的8小时内，千万不要开车或进行机械操作 。
 
现在很多人流行服用褪黑素来治疗失眠 。对此，曾慧梅指出，褪黑素对短期的失眠使用好，例如倒时差、倒班的人，可以用一点褪黑素来帮助睡眠 。但是对于心理方面的原因引起的失眠，如家庭关系紧张、突然的精神刺激等，这些情况用褪黑素就没什么作用了，如果长时间无法自我排解，最好到专门的心理睡眠科进行治疗 。
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