大腿上的肉软，怎么瘦下来？大腿上的肉软？

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不止要瘦，还要结实才行 。

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给大家推荐瑜伽里大名鼎鼎的战士系列 。

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瑜伽战士系列，可以锻炼腿部力量，全方面紧致双腿和臀部，塑造腿型和臀型，同时可以锻炼核心 。
而且战士系列在增强腿部力量的同时，又对腿部进行了拉伸，可谓是一个动作两个功效的完美结合 。
瑜伽练起来吧 。
1、战士一式，
山式站立，站在瑜伽垫的前端 。
撤右脚向后一大步，保持髋部向前 。
吸气，双手向上举过头顶，掌心相对 。
呼气，前腿弯曲，小腿垂直地面 。
保持5~8组呼吸
注意：右脚外侧缘踩地，双腿收紧，前腿膝盖不内扣，双髋在一个水平面 。
2、战士三式
山式站立，站在垫子的前端 。
撤右脚往后一小步，把身体重心移到左脚上 。
吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶 。
呼气手臂带动上身向前向下，同时抬右脚向上 。
使身体呈一条直线 。
保持5~8组呼吸
注意：支撑腿不超伸，可以微弯曲膝盖 。不翻胯，双臀在一个水平面 。抬起来的腿伸直，脚尖回勾 。
战三也可以直接从战一进入，呼气时手臂带动上身向前向下同时抬后脚向上，使身体呈一条直线 。再次吸气时前腿伸直进入战三 。
3、战士二式 。
站在垫子中间，双脚分开一条腿的距离 。
左脚掌向外旋90度，右脚掌微内扣，髋端正 。
吸气，双手体侧平举 。
呼气，弯曲左腿使左小腿垂直地面，眼睛看向左手的方向 。
保持5~8组呼吸
注意：髋始终面对正前方，身体不要偏向左手的方向，上半身保持垂直地面，
战二也可以直接从战三进入 。吸气时延伸脊柱，呼气时上方腿落下，同时转髋转身体向正前方 。
三个动作，可以连贯一侧做完再做另外一侧，也可以一个动作做完再接着下一个动作 。
关于瑜伽瘦腿的经验，可以在下方评论区分享留言交流，同时关于战士系列的想法和疑问也欢迎在评论区留言 。
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