三：弹性好的鞋子
跳绳是一种原地跳跃的运动，需要身体进行缓冲跳跃带来的冲击力 。当足弓和跟腱不能很好的缓释冲击力，那么就需要一双弹性较好的鞋子，帮助跟腱和足弓抵御冲击 。
四：落地姿势不正确
在跳绳过程中，跳绳的落地姿势不正确，过重的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而容易产生脚踝部疼痛等不适感 。
五：运动量过大
跳绳强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象 。
那么该如何避免出现跟腱损伤呢？
1、充分的热身：一个充分的热身是避免运动损伤必不可少的部分 。热身不仅可以激活肌肉，还能起到身体的一个“预热”作用，最最重要的是可以让关节囊分泌滑膜液，减少关节的损伤 。
2、注意运动强度：很多人采用跳绳大多数是为了锻炼身体或者减肥的目的 。那么我们在训练的时候，更应该看重的是整体的训练容量，而不是一组所跳的个数 。常见的错误方式：持续5～10分钟，甚至15分钟无休息的跳绳练习 。这样的方式会出现一种情况，就是跳到后面的时候，无论是我们的发小腿肌肉，还是自身的体能，都处于力竭的状态，那么肌肉就不能更好的给关节足够的支撑，这时候关节的受力也就越来越大，从而容易导致关节受伤 。
3、训练的频率：其实不管是跳绳，很多刚开始运动，或者运动能力不是特别好的人群，用跑步的方式进行锻炼，同样也出现膝盖疼痛的情况 。但是你去看一下他的训练计划 。几乎每天都是训练日，每天都在跑步或者跳绳，并且是大容量的 。最好的跑步和跳绳训练计划应该是隔天训练，或者是一周3～4次训练 。这样可以让肌肉有一个休息和恢复的时间，同样的道理，休息恢复好的肌肉可以给关节提供更好的支撑 。
【减肥时跳绳膝盖下方疼:打篮球多年，膝盖下方2公分左右处骨头突起，运动时略疼？】以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。