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燃烧卡路里是每一个奋斗在减肥路上胖子心中的神灯瘦身操瘦全身减脂完整版30分钟 ， 其实你大可不必纠结计算卡路里减掉了多少 ， 把关注点放在吃动平衡才是王道 。
减肥路上荆棘多 ， 控制总能量最关键 。我们之所以会变胖 ， 主要原因是总能量的摄入远远大于消耗的能量 ， 热量产生了堆积 。也就是说如果你吃进去了3000kcal ， 但是无论是运动+基础代谢+食物热效应+……你的消耗只有2000kcal ， 那1000kcal哪里去了？？？当然不会无缘无故的消失了 ， 最后都转变成肥肉贴到你的身上去了 。所以在保证营养均衡的前提下 ， 控制总能量的摄入至关重要 。
运动减肥别糊弄 ， 时间要坚持 。慢跑是一种很理想的减肥方法 ， 但是你跑对了吗？首先是速度 ， 慢跑并不代表就是慢慢慢慢的 ， 请把他跑出来；其次时间很重要 ， 当有氧运动达到45分钟时脂肪的燃烧比例也达到了最高值 。也就是说在运动前期消耗的是身体内的水分和糖分 ， 脂肪并没有开始燃烧 ， 你要跑够45分钟以上才会开始燃烧你的小肉肉
作者：
【瘦身操瘦全身减脂完整版30分钟:30分钟慢跑要消耗多少千卡路里才能达到减肥效果？】赵冬梅 /国家二ji公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/衡膳学院二ji讲师