体式详解：山式站立 ， 右腿伸直向上抬起 ， 左手从右腿右侧抓住右脚掌 。腰部向身体右后方转动 ， 右手向后伸展做智慧手印 。
4、轮式
↑轮式可以强健大腿肌肉 ， 跑步后练习轮式加快体内血液循环 ， 脚趾间的变式动作可以灵活脚趾关节 ， 抬高腰部强健脊柱 。
体式详解：身体平躺在地面上 ， 双膝屈起 ， 双腿折叠 ， 向身体方向靠拢 ， 脚掌踩在地面上 ， 大腿后侧肌肉贴在一起 。双手放在头部两侧的地面上 ， 直接同脚尖的方向一致 ， 头顶顶地 ， 臀部和背部向上抬起 。手臂向上伸直 ， 头顶离开地面 ， 两脚脚趾背贴地想身体方向移动 ， 身体呈弧形 。
其实跑步后练习瑜伽更能塑造身体线条 ， 消耗赘肉和多余的脂肪 ， 帮助身体变得轻盈有活力 ， 这个健身方法比喝能量饮料更有效哦~
折腿后仰式股四头肌拉筋操的动作诀窍是什么？人体大腿前方面积最大的肌肉即为股四头肌 ， 因为由四块肌肉组成而得名 。顾名思义 ， 股四头肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成 ， 肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带 。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈 ， 伸膝（关节）屈髋（关节） ， 并维持人体直立姿势 。起点：股直肌起自髂前下棘 ， 股中肌起自股骨体前侧 ， 股外肌起自股骨粗线外侧唇 ， 股内肌起自股骨粗线内侧唇 。止点：四个头形成一条肌腱 ， 环绕髌骨 ， 向下形成髌韧带止于胫骨粗隆 。