diyi瘦身操拉筋 ， 你要知道拉筋拉的是什么 ， 并不是我们通常认为的韧带 ， 因为韧带本身没有多大的弹性 ， 拉松了恢复不回来了 ， 而且韧带其中一个作用就是固定关节 ， 所以韧带松了 ， 我们的关节更容易损伤 ， 有些体操运动员舞蹈运动员为了完成高难度的动作 ， 确实需要把韧带拉松 ， 但是普通人真的没必要过度拉伸韧带 ， 第二 ， 我们平时在锻炼的时候通常说的是拉伸 ， 拉伸的主要对象是我们的肌肉和筋膜 ， 经常适度放松拉伸可以让我们的肌肉功能不缺失不衰退不紧张不酸痛 ， 第三 ， 即使是这样的拉伸我们也是适量的 ， 并且一定要和肌肉力量的训练结合起来 ， 否则一味过度拉伸其实容易造成肌力不平衡导致各种体态问题出现 ， 第四 ， 最后回答你什么感觉 ， 当你认真的完成一次完整的热身 ， 训练 ， 拉伸 ， 你会觉得身心愉快 ， 体态轻盈 ， 精力充沛 ， 走路都会更有力气的 。
说了这么多 ， 你一定以为我是专业的 ， 我其实就是大鹏教练的粉丝@健身教练大鹏  ， 这些知识都是从他那儿学的 ， 他每天在头条免费开直播带大家减肥 ， 可以关注他一下哦！
跑完半小时的路程后接着拉筋可以吗？可以做瑜伽吗？跑步是人们最常见的健身方式 ， 如果将跑步和瑜伽结合起来练习 ， 不仅是一种新的尝试 ， 也能让身体由动变静、由快变缓 ， 尽快缓解身体因剧烈运动而引起的不适 。跑步后肌肉通常会出现酸痛的症状 ， 瑜伽正好能通过拉伸肌肉和呼吸来缓解肌肉的不适感 。瑜伽在一定程度上帮助拉伸腿部肌肉 ， 强健韧带 ， 经常练习有助于修长腿部美化腿部线条 。

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1、增延脊柱伸展变式

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【瘦身操拉筋:想知道拉筋拉开了是怎样一种体验？】

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↑瑜伽以静为主动为辅 ， 在练习时我们可以选择一些静态的瑜伽体式的练习 。此体式就很不错 ， 它在很大程度上拉伸腿部后侧肌肉 ， 是跑步后最适合不过的瑜伽体式 。

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体式详解：山式站立 ， 左脚向前迈一步 ， 上半身向前向下倾斜 ， 双脚跟抬起 。腹部、胸部、额头贴紧右腿前侧 ， 双臂向下伸展 ， 双手自然的放在左脚两侧的地面上 。
2、半骆驼式
↑我们除了重视腿部的练习以外 ， 也不要忽略脊柱的练习 。脊柱是人体的躯干 ， 如果它不健康的话 ， 身体也会萎靡不振 。我们不能以点概面 ， 最好做到全面练习 。
体式详解：双膝跪地 ， 小腿前侧与脚背贴紧地面 ， 两膝间距离与髋同宽 。左脚向上抬起 ， 脊柱后弯 ， 颈部后仰 ， 左臂垂直地面 ， 左脚背抵在左臂内侧肌肉上 ， 右臂向后打开伸展 。
3、站立抬腿式
↑高抬腿的动作可以缓解髋关节的不适感 ， 同时扭转腰部增加脊柱的灵活性 。