3 睡前没吃好
 
 
睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿 。
 
 
睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流 。晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上 。
 
 
沾床就睡的3个技巧
 
 
1 培养“见床就困”的习惯
 
 
在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等 。
 
 
不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉 。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来静坐，有困意后倒头便睡 。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意 。
 
【为什么入睡困难会转变成失眠-入睡困难属于失眠吗】 
2 增加睡眠动力
 
 
睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡 。
 
 
失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡 。
 
 
每日坚持运动1小时，如慢跑等等，也能增加睡眠动力 。
 
 
3 每天坚持拉筋拍打
 

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所有的长期失眠患者，经络都有不同程度的淤堵，尤其是头部，所以需要重点拍打 。拍打顺序为：头顶、头两侧、前后头、后脑勺，每次每处最好拍打10分钟以上 。
 

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此外，还需要配合卧位拉筋 。大部分失眠患者身体都在一个紧绷的状态，甚至已经忘记了放松的感觉，同时筋一般也会绷紧 。而卧位拉筋可以有效的拉开经筋，疏通经络，非常适合失眠的患者 。每条腿拉筋的时间建议拉到酸麻胀痛后继续坚持5分钟以上，强度在能承受范围内越大越好 。
 
 
揉脐方法：
 
4 每天早晚空腹揉脐
 
早晚空腹揉脐1000下，想睡觉不好都难了 。一般揉着揉着就睡着了，揉脐的除了手法要领，最关键的是放松，这样不容易类，好多朋友说揉着累，实际上是方法手法不对了 。揉200-300下也有效，不过和1000下，简单讲就是效果差五倍了，为了健康早晚1000下还是要揉的 。（本文转自名医话养生）