失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……
 

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你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下 。
 
 
1 能30分钟内入睡
 
在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题 。
 
 
这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的 。
 
 
2 半夜醒来少于两次
 
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍 。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题 。
 
 
65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常 。
 
 
3 醒后能快速入睡
 
醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可 。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题 。
 
 
如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种 。
 
 
如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题 。
 
 
如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就说明失眠症比较严重了，应该引起重视 。
 
 
睡不好，身体器官也跟着受累
 
 
1 肝脏
 
 
躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力 。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化 。
 
 
2 大脑
 
 
睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉 。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险 。
 
 
3 心脏
 
 
人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下 。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大 。
 
 
4 肾脏
 
 
夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少 。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退 。
 
 
5 呼吸系统
 
 
打呼噜和睡不好，可能会相互影响 。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现 。
 
 
睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现 。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊 。
 
 
长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险 。
 
 
是谁偷走了你的睡眠？
 
 
1 睡前想事情
 
 
睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难 。建议听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态 。
 
 
2 临睡前运动
 
 
若临睡前进行运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳 。建议临睡前2小时内不要运动 。