俯卧撑虽然很常见，但是你知道俯卧撑主要是锻炼到身体哪一个部分肌肉群的吗？俯卧撑主要的目标肌肉群是，胸大肌，和手臂，肩膀以及部分腰腹肌肉群 。
为什么说每天只做俯卧撑不能增强手臂的力量？因为影响俯卧撑的因素有很多，比如：
发力因素
技术动作因素
俯卧撑组数的因素
俯卧撑个数的因素
俯卧撑强度的因素等
所以，仅仅是说每天都做俯卧撑就能增强臂力的说法是不全面的 。
如果你每天只做5个俯卧撑做一组，这能使你的手臂力量增加吗？
答案是：不能
那么如果每天做10个俯卧撑做一组，这样能使你的臂力得到增强吗？
答案还是不能
为什么这样做俯卧撑达不到手臂力量增强的目标？因为这样做俯卧撑的强度太小了，锻炼强度小，对手臂肌肉的刺激就小 。那么手臂的力量就不会增加 。
比如说：
一个正常人提1-2斤的东西，他每天都提一下，你觉得他的臂力会有所增加吗？
很明显不会，因为一个正常人的能力远不远至于提1-2斤的东西 。1-2斤的东西太轻了，基本上不费什么力就能完成 。
这种强度非常小的刺激，对于肌肉力量的提升作用几乎没有 。
同样的道理，如果你每天做1-2组俯卧撑，每组做3-5个，你的臂力会增加吗？
并不会 。
所以，如果你想通过俯卧撑来增强自己，那么就必须要做一定强度，一定组数，一定数量以及一定质量的俯卧撑，这样做俯卧撑才能达到增加臂力的目标 。
俯卧撑如何去做呢？diyi点方面俯卧撑分组做，并且增加一定的强度
每天做多少个俯卧撑完全是取决于健身者者的需要，过多或者过少的做俯卧撑都不太好 。
过少做俯卧撑达不到不锻炼的效果 。过多的做俯卧撑会给身体带来负面的影响 。
要注意的是俯卧撑要分组做 。
俯卧撑做多少组，做多少个？
对于初学者来说，每天的俯卧撑数量能达到40个就可以起到一定的锻炼效果 。
如果低于30个的话，刺激肌肉程度有些小，效果会欠佳，甚至说是没有效果的 。
我的建议是：
一般情况下，正常的人做35-40个俯卧撑适宜 。
俯卧撑不要一口气太多，比如：一口气做30-50个 。我们可以选择做4-6组每次做10-15个，休息30-60秒再进行下一组 。
注意： 俯卧撑的个数跟组数是个变量，可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加 。
如果你的俯卧撑可以轻松上30-50个的话，还是建议分组做 。
如果你能长期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项机能也会增强 。
第二个方面俯卧撑的基本技术动作是什么？
diyi
身体下沉时一定要确保胸部碰到地面，不能略微弯曲一下就复原，否则不能有效的刺激到肌肉 。
第二
在做的过程中要保持身体的笔直协调，肌肉要处于紧绷的状态，腰部要挺直 。
第三
在下沉和上升时调整好自己的呼吸 。
第三个方面做俯卧撑的节奏
如果你仔细观察就会发现，很多人做俯卧撑速度很快 。
我不建议这样去做俯卧撑，因为动作做的太快影响俯卧撑的质量 。
diyi
动作做的太快，俯卧撑位移距离缩短 。
第二
俯卧撑动作做的太快，动作变形 。
你做50个质量不高的俯卧撑的锻炼效果跟我做20个俯卧撑的锻炼效果一样，那么50个，这个个数就毫无意义 。
与其做的数量多，不如把质量做好，与其追求动作数量，不如追求动作质量 。
所以，每次做俯卧撑动作时要把握好节奏，尽量做到张弛有度，快慢分明 。