减肥是需要毅力的 ， 需要合理膳食 ， 搭配各种运动方法 。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳10分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同时会让你的呼吸系统跳绳减肥攻略、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。

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这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。我觉得减肥最好的方法就是运动和控制饮食 ， 首先需要制定一份适合自己的运动方案 ， 其中运动减肥最快的项目就是游泳 ， 游泳消耗的热量非常的多 ， 因为水的导热比空气高出25倍 ， 在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量 ， 相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能其次需要控制饮食 ， 一般要遵循早餐要吃好 ， 午餐要吃饱 ， 晚餐要少吃的原则 ， 还要控制油和盐的摄入 ， 要把盐控制在6克 ， 油控制在35克 ， 减少糖量的摄入 ， 这样结合减肥既不伤身体又可以达到效果 。希望我的建议对您有用 ， 祝您生活愉快 。
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