杠铃划船时斜方肌酸痛，但是背阔肌没有感觉，这种情况一般有两个原因 。

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diyi个原因是耸肩了，在做杠铃划船的时候，需要沉肩挺胸，如果你没有做到沉肩挺胸，背阔肌是感觉不到发力的 。

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新手刚玩杠铃划船，不建议用大重量，先用小重量体会沉肩挺胸的姿态，注意肩胛骨后缩发力的感觉 。
第二个原因是弓腰了，在做杠铃划船的时候，腰背要尽量挺直，这样才能让背阔肌有一个相当好的发力平台 。
新手如果感觉腰部支撑不住的话，可以先做几组硬拉进行充分热身，或者直接改成T杆划船 。
强硬健身，
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杠铃划船和T铃划船都是锻炼背部同一肌肉群吗？哪个效果更好？能提出这个问题，已经是健身动作的高阶玩家解析范畴了，我给各位简单说说：

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这两个动作，从关节的运动轨迹看，对背部的刺激部位绝大多数是重叠的 。

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而且对于背部的肌群，也都具有增加厚度的作用 。

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但是两个动作还是有一定的区别 。
【杠铃划船后斜方肌酸痛、背阔肌没有感觉，这是什么原因？】一句话介绍的话：
杠铃划船是自由力量动作，T杆划船属于固定器械动作，这就是后边要说的2个动作所有差异的来源 。
因为杠铃划船，器械的weiyi固定端就是你的双手，其运动的路线是可以调整的 。看图
而T杆划船，除了你的双手，还有杆的末端是固定的
也就意味着，整条杆的运动半径，运动轨迹，都是固定线路 。看图
因此
这两个动作的区别，就类似自由卧推，和史密斯架卧推的区别一样 。
T划船属于过渡期动作
杠铃划船是高阶动作
关于动作的机理，这里不做赘述，我只说说什么样的训练目的，选择哪个动作：
1.追求负重，选择T杆划船
在T杆划船中，因为杠铃的尾端是固定在地面的
因此，你在完成动作的时候，腰部可以节省大量的，用来保持稳定的力量
你可以把这些力量全都分配给背部，注意力的集中点，也都在背部
因此，T杆划船能够有更大负重
2.肌肉刺激深度，选择杠铃划船
从上边的图可以看到
杠铃划船中，不断接近身体的部位是杠铃杆
而T划船接近身体的部位是杠铃片
杠铃片的体积比杆要大很多，所以限制了动作幅度
因此，想更深层的刺激肌肉，选择杠铃划船
3.安全性选择T划船
我们前边已经说了，T杆划船解放了腰部大量肌群
而划船动作中，其风险最高的位置就是腰部，我在以前的文章中也做过深入解析
因此，保护了腰，就降低了受伤的概率
新手最好多采用T划船练习
4.对背部肌群刺激的全面性，选杠铃划船
咱们看看杠铃划船的动作轨迹
仔细看，这个动作做的好，杠铃并不是直上直下的，而是有一条轻微外旋的弧线
或者说是沿着大腿的一条斜线
这就是杠铃划船刺激肌群更多更有效的原因了
而T划船做不到这一点，其轨迹一定是一条以杠铃尾部位圆心的弧形，不能改变
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动作解析完毕，这个动作，讲真，你的私教也未必能说的太清楚 。