在家自测体脂时， 要注意：1 。 测量时间应该相同2 。 同样的乐器 。 穿着同样的衣服 。 一周测一两次就够了 。 传统上， 测量身体脂肪百分比的方法更复杂 。 目前的标准主要是dexa测量， 但是时间和费用相当不划算 。 因此， 近年来出现了一种更方便的生物阻抗分析(bia)， 即可以在短时间内获得相当准确的测量值， 适合家庭使用和门诊医生使用 。
bia测量方法的主要原理是可以简单地将人体分为导电体液、肌肉等 。 以及不导电的脂肪组织 。 测量时， 电极片通过身体发出微小的电流 。 如果脂肪比率高， 则测得的生物阻力较大， 反之亦然 。 bia就是用这个机器测体脂率 。
下面简单介绍一下测量方法， 可能比较麻烦， 但是得到的数值会很准确！在介绍方法之前， 我想强调一下“身体成分”的问题：
身体成分：身体成分的测量和评价不仅可以作为评价身体营养状况和发育水平的指标， 还可以合理安排训练 。 根据以下公式推断您的体脂百分比：
p>[b]体脂%=(4.570/身体密度)
大家要问， 身体密度怎么推算呀?别着急， 请看：我们用皮褶的厚度来推算身体的密度!
年龄在18-30之间：d=1.0913-0.00516x (男性)
d=1.0897-0.00133x (女性)
其中， d=身体密度 x= 肩胛骨下缘与脊柱成45度角的皮褶厚度+上臂部皮褶厚度
想要测量皮褶厚度， 就要用到皮褶钳了!测量时右手拿住钳子， 左手捏在皮下1-1.5cm处用钳子夹起皮肤， 松开左手读数 。 计量下数据， 然后套在上面的公式里就好了!下面要给大家一个参考值：
男性 20-30岁左右， 正常体脂百分率应在：14%-16%
女性 20-30岁左右， 正常体脂百分率应在：23%-27%