如何测体脂率(体脂率计算公式)怎么判断自己的体脂率 目测自己体脂率的方法
首先， 我们来看看什么是肥胖：
身体脂肪的两个组成部分是皮下脂肪和内脏脂肪 。 前者影响外观， 后者包围肝脏等器官， 是最危险的脂肪 。 如果内脏脂肪过多， 会大大增加你患心血管疾病的风险 。
脂肪是人体体质所必需的， 过多或过少都会影响健康 。 对于男性来说， 大约3~4%的体脂是必需脂肪， 对于女性来说， 10~12%的体脂是必需脂肪 。 如果低于这个标准， 就会影响健康 。 体脂高于25%的男性和体脂高于35%的女性都属于肥胖， 不仅难看而且有害健康 。
那么如何判断自己的体脂率呢？最简单的方法之一是目视检查 。
男性和女性数据的比较：
女性体脂百分比与体型特征
8%~10%:极少数女运动员达到的竞技状态(可引起闭经、月经紊乱、乳房缩小) 。
11%~13%:背肌外露， 外斜肌分裂更明显(女性健美运动员的竞技状态) 。
14%~16%:背肌外露， 腹肌更明显 。
17%~19%:理想型：全身各部位脂肪不松弛， 腹肌分割明显 。
20%~22%:理想型， 全身各部位脂肪不松弛， 腹肌开始显现， 块状不明显 。
23%~25%:理想型， 身体各部位脂肪基本不松弛， 腹肌不外露 。
26%~28%:身体各部位脂肪在腰腹部明显松弛， 腹肌不外露 。
29%~31%:腹肌不外露， 腰围通常为81~85 cm 。
32%~34%:腹肌不外露， 腰围通常为86~90 cm 。
35%~37%:腹肌不外露， 腰围通常为91~95 cm 。
38%~40%:腹肌不外露， 腰围通常为96~100厘米 。
41%以上：腹肌不外露， 腰围通常在101 cm以上 。
简单的仪器测量因为受到水、食物、体内身体状况的影响， 只能作为参考， 不是很准确 。
男性体脂率与身体形态特征
4%~6%:臀大肌有横条纹(健美运动员的理想竞技状态) 。
7%~9%:背肌外露， 腹肌和外斜肌更明显(健美运动员的竞技状态) 。
10%~12%:理想型：全身各部位脂肪不松弛， 腹肌分割明显 。
13%~15%:理想型， 身体各部位脂肪基本不松弛， 腹肌开始暴露， 块状不明显 。
16%~18%:理想型中， 身体各部位的脂肪在腰腹部比较松散， 腹肌没有露出来 。
19%~21%:腹肌不外露， 腰围通常为81~85 cm 。
22%~24%:腹肌不外露， 腰围通常为86~90 cm 。
25%~27%:腹肌不外露， 腰围通常为91~95 cm 。
28%~30%:腹肌不外露， 腰围通常为96~100厘米 。
31%以上：腹肌不外露， 腰围通常在101 cm以上 。

如何正确的测量体脂肪？
脂肪的作用脂肪在体内最大的作用是提供热量， 保护内脏， 调节体温， 也是细胞中的重要成分 。 在身体功能上， 脂肪还是有存在的意义的 。
男性体脂约为15-20%， 不超过25%， 女性体脂约为20-28%， 不超过30% 。
体脂一般应该分布在全身， 但容易在某些部位堆积脂肪， 如腹部、内脏、臀部、皮下等 。 堆积在腹部和内脏的脂肪容易游离出来， 可能跑到血管和心脏， 对健康有危险 。 腹部脂肪多发生在男性身上， 女性多堆积在臀部的脂肪较多， 不易游离， 更安全， 但也不易消除 。
肉眼最简单的方法就是测量腰围， 男性大于90cm， 女性大于80cm 。 腰臀比， 男性大于0.9， 女性大于0.85， 会增加心血管疾病的风险 。
【体脂率计算公式 如何测体脂率】如果你想知道要分解多少脂肪， 你必须输入你的年龄、身高、体重等 。 通过仪器和商业上可获得的身体脂肪装置 。 会有一个百分比数字， 就是体脂的百分比， 也就是