如何克服魔鬼考验期
1：一到周末就想吃甜点：一到轻松时刻就受不了甜点诱惑的人 ， 最好一到假日就出外走走 ， 避开想吃的时机 。
2：下课后就被朋友找去吃高热量的食物：事先找好不吃的借口 ， 即使不得已被朋友拖去 ， 也要尽量择低热量的餐点 。
3：份内的工作告一段落后 ， 突然很想大吃一顿：应该选择吃东西以外的方式 ， 来犒赏自己的辛劳 ， 例如看电影、买衣服或逛街等等 。
一定要先去除刺激食欲的源头 ， 而先决条件就是要改变场所或行为 。如果你独自一人难克服障碍时 ， 最好向朋友或家人求助 。表面上看来 ， 节食与思考似乎没有直接的关连 ， 但其中其实是大有文章的 。你是不是常把绝对或一定这几个字挂在嘴边？想节食的人 ， 愈是喜欢把话说得死死的 ， 就愈会折磨自己 。这种失败的例子很多 ， 看一下这样子的恶性循环：
下定决心绝对不吃 ×××→受不了诱惑吃了→吃完后感到后悔→自我责备 ， 罪恶感很重→放弃节食→又胖回去→丧失自信心 。这样恶性循环的结果 ， 就只能得到一个比节食之前更肥的身躯 ， 和更重的挫折感而已 。
改变你的思考方式：
已经吃了 ××× ， 绝对没得救了 。一时的失控不代表失败 。
这么努力了还是没有效果 。即使体重没有减轻 ， 行动也变得比较轻松了 。
今天先吃 ， 明天再开始节食 。从今天就开始努力 。
肥胖是遗传 ， 没有办法改变 。饮食习惯比遗传的影响力更大 。
继续节食的原动力 ， 在于不用绝对话语或思考 ， 把自己限制得死死的 。心情放轻松才是成功的秘诀 。最重要的是 ， 就算节食失败了 ， 也不要自我否定 ， 要正向的思考 ， 继续保持快乐的心情进行减肥 。
减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克 ， 蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克 ， 蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始 ， 每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗 ， 吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤 ， 但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.diyi天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤 ， 如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两 ， 炒山楂3钱 ， 陈皮2钱 ， 甘草2片 。2.以六碗水煮开后 ， 再转小火煮叁分钟 ， 马上倒出来 ， 以免药汁被药渣吸光 。3.每天服一帖 ， 如有腹泻情形 ， 可以隔日服用 。☆服用此剂时 ， 需少吃甜食 ， 油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后 ， 只要合煎决明子和大麦茶 ， 即能维持不发胖 。塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身 ， 或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥 ， 其实不难 ， 只要注意： 1.绝对不吃宵夜 ， 少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可） ， 但是不要吃的过饱 ， 并注意吃饭时多咀嚼 ， 细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食 ， 这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法 ， 若身体负荷不了 ， 请勿逞强 ， 「瘦的健康」才是我们的理想！