糖尿病已经占到全国总人口的 9.4%，就意味着一亿人有三千万人患病 。

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糖尿病风险预测，显示，在我国，2人中就有一人有罹患糖尿病的风险 。

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所以，平时一定要注意控制血糖，管住嘴巴 。

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下面就是一些管住嘴的小tips：

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1 袋牛奶
牛奶可以提供优质的蛋白质，对血糖影响小 。
《中国居民膳食指南》建议人呢每天食用 一小袋牛奶 。
血压血脂过高的患者建议用脱脂牛奶 。
对牛奶过敏的人可以选择无糖豆浆 。也是一样的 。
200g 水果
血糖控制的好的患者，可以买一些水果吃 。但注意不要挑选含糖量较高的 。
如果想要很好的控制血糖，不能贪多吃水果熬，建议每天食用 200 克左右即可，多次少量食用 。
举例说明，可以吃一个左右的苹果、橙子 。
甘蔗、哈密瓜、西瓜、芒果、冬枣、柿子对血糖影响较大，不建议多吃 。
3 份优质蛋白质
由于患者糖代谢阻碍，所以能量很多来自蛋白质分解提供的 。
如果吃的蛋白质少了，就容易出现消瘦的现象，这时候摄入足够的蛋白质，有利于维持正常体格 。
优质蛋白质包括：瘦肉，鱼、蛋等 。
分量为： 1 两猪肉， 2 两鱼，1 个鸡蛋 。
肾功能有问题的患者，需要在专业医生指导下食用蛋白 。调整用量 。
选肉原则：尽量选择鱼虾，鸡鸭肉 。少吃猪牛羊 。
4 碗主食
《中国居民膳食指南》建议人每天吃400 克左右谷物 。约等于 3 ~ 4 个饭碗 。根茎类，南瓜都算在内 。
平均分配到三餐，按 1:2:1 的样子 。
控糖最好选择全谷物杂粮、薯类、杂豆都算在内 。
全谷物杂粮：粳米、大麦、燕麦、玉米、糙米、黑米、青稞、荞麦、小米、黍子、黄米、高粱米、薏米等 。
小提示：食物煮得越久，吃后血糖升得越快 。
所以烹饪时候注意急火煮，少加水 。尽量做干饭 。
500g蔬菜
选择深绿色的蔬菜，可以用黄瓜西红柿充当零食 。
体重为55公斤，一天需能量最少为多少？一个人一天摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度 。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数 。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里 。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡 。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45% 。一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量 。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状 。
世界上已有和现有的最重的动物大约有多重？你好，我是创洋移民的洋洋，很高兴回答你的问题 。

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仔细看了问题，我想你的问题应该不是指的种类，因为可能有的狗比猪重，所以洋洋列出了几个“出类拔萃”的动物 。

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世界上最重的猪

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