已经减肥40斤并且成功保持3年至今的我很高兴来回答您这个问题 。

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题主目前属于偏胖的体型，想通过每天坚持慢跑5公里来达到减肥的目的，总体时间需要耗时您50分钟的时间，是否能达到减肥的效果？在回答这个问题之前，我们需要了解一个概念，热量的摄入小于热量的支出，身体就会拿出自身的储备转化为热量来填补这个缺口，这就是减肥所必备的条件 。

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热量摄入主要包括入口的一切食物，包含一日三餐以及不定时的加餐等等 。热量支出有两个部分，一是运动热量消耗、二是自身的基础代谢 。综合上述的事实，减肥需要在饮食和运动两个方面下功夫 。

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题主每天慢跑50分钟，根据热量计算软件，可以消耗300千卡的热量 。
从热量支出的角度来看，是可以达到减肥的效果的 。但是，题主还需要明白，300千卡的热量，一包薯片、一杯奶茶、一盒饼干、一碗牛肉面……就可以抵消掉 。
如果饮食方面题主没有合理的控制，每天坚持50分钟的慢跑，或者延长运动强度、时间，即使锻炼得再多再好，依然是属于白白浪费自己流出的汗水 。
该如何合理有效的管住嘴同时迈开腿？题主可以从以下两个方面着手：1、饮食方面平时多吃蛋白质以及热量较低的水果和蔬菜，晚上7点后除了水，禁吃任何食物 。零食、宵夜等等统统戒掉，学会合理规划自己一天的饮食结构安排 。
2、运动方面运动方面，由于题主体型比较胖，不适合做高强度的运动，每天慢跑是非常不错的运动，同时，为了避免身体对运动的适应性，时间长了运动刺激效果降低，可以选择多种有氧运动交替进行，比如骑车、减脂操、游泳、跳绳等等 。
【体重偏胖，坚持每天慢跑6公里，耗时50分钟，减肥能有效果吗？】总的来看，减肥是一件需要下定决心持之以恒的事情，不要有急功近利的心态，一口吃不成一个胖子，一天也减不成一个瘦子，每天减一点，剩下的就交给时间吧！加油！
每天跑步三四公里，对减肥有帮助么？当然会有帮助，我可以算是一个跑步的受益者了，不过，如果你没有对跑步足够的热爱，那么它绝对是一项极其枯燥的运动…

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每天跑三到四公里在前期应该会有很明显的效果，但具体能达到什么程度还是要看你个人的素质了，如果你没有什么运动经历，那么可能前期你所见到的效果会很大~不过，要是想单纯的通过跑步来减肥，它的周期是会非常长的，因为人体在减掉体脂的同时，内脏脂肪也在减少，而且通常都是先减内脂，再掉体脂，所以，前期在视觉上，变化可能不会很明显~所以我希望你能一直坚持下去！量变促成质变，只要坚持，就一定会看到收获~
至于跑步的强度，前期三到四公里没有问题，但要知道，随着你训练的深入，你的身体各项机能也在稳步提高！所以，这种强度不是一成不变的，你可以试着每到一个阶段，增加一些跑步的里程，或者是尝试着换一种跑步的方法，比如加入变速跑和爬坡~这些都可能帮助你更好的增加消耗！