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这样锻炼的效果应该很好减肥 跳绳和跑步减肥方法，非常有助于减肥，因为跑步和跳绳都是很高效的有氧运动，所谓刷脂利器也!
但玮玮要提醒:
所谓体重基数大，通常指体质指数（BMI）≥28的人群，属于肥胖人群；
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
跑步并不是拼尽全力跑就行的，如果您体重基数大、运动基础差，不要急于跑步，最好先从健步走开始，等体重有所下降，体力逐渐上升后，再开始跑步为宜，毕竟膝盖是人类不可再生的重要“零部件”一旦坏了，修补起来既费时又费力啊；
同跑步一样，跳绳对于膝关节的负荷也较大，体重基数大的朋友们还是别狂跳不止，先从健步走、瑜伽、骑行等对膝关节较为友好的运动起步，再逐渐过度到跳绳 。
跑步或跳绳开始前应最好准备活动，时间距上一餐2小时以上为宜!大量出汗后一定要注意补充水分，但如果您运动时间不超过1小时的话，不必选择运动饮料，矿泉水或白开水即可!
此外，运动同时必须保证饮食跟上，除了玮玮之前多次提过的【控糖】外，还要注意补充优质蛋白，否则体重的丢失会以肌肉流失为主，而脂肪可能下降的并不多!推荐:鱼类、虾、鸡胸肉、蛙肉（做熟煮透、少油少盐）、低脂奶类、蛋清、大豆制品 。
希望我的回答对您有所帮助!祝好!
作者简介:
侯玮
中国注册营养师
国家二ji健康管理师
【减肥 跳绳和跑步减肥方法:跑步45分钟再跳绳20分钟，这样锻炼的减肥效果如何？】九维健康学院二ji讲师
营养科普作者
每天跑步四十分钟和跳绳半小时，哪个减肥效果好？

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跑步和跳绳，是最普遍的两种运动 。但在现实生活中，跑步的普及程度很高，而跳绳的人就少了许多 。跑步只要抬腿跑就行了，跳绳则至少需要一根绳子，而且还需要一定的技巧要求，否则无法顺利地连续跳动 。从减肥的角度来看，两者都能起到很好的减肥作用 。但到底哪个减肥效果会更好一些呢？

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运动耗能对比中等运动强度下（4MET），一个60kg体重的人以约每小时6.5km的速度跑动40分钟约耗能160千卡 。实际上，每小时6.5km的速度有些人可以用快走来完成，还有一些人则可以走跑结合来完成 。如果速度提升到每小时8km，则属于较为激烈的高强度运动了（9MET），40分钟跑步约可耗能360千卡 。再提升到时速10km（运动强度11MET），则40分钟跑大致可消耗热能450千卡 。当然，跑步的热量消耗还和坡度、风力、场地（平整的跑道还是崎岖的山道）等因素有关，条件越不利，消耗的热量也会相应更大一些 。
同样以一个60kg体重的人为例，8MET运动强度下跳绳，半小时耗能约为240千卡，40分钟耗能约为320千卡 。与每小时8km跑步（9MET）相比，耗能情况基本相当 。
所以，单就理论上的运动耗能情况来看，两者相同单位时间内耗能相差无几 。但由于跑步多出了10分钟的时间，总耗能相对就更大一些 。
资料：什么是MET（梅脱值）？MET（梅脱）也称代谢当量，是指每公斤体重从事1分钟活动消耗3.5毫升的氧 。1至3MET属低运动强度，4至7MET属中等运动强度，7MET以上属高强度运动 。1MET的强度相当于普通成年人安静状态下坐着时的代谢水平 。