我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到放松，你的紧张情绪也会缓解 。
2、肌肉反馈法
通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解 。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟 。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程 。
3、意象对话法
名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪 。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话 。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩 。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法 。
4、幽默一点
【精神紧张焦虑有什么危害 精神紧张焦虑如何克服】幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑 。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法 。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助 。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的 。