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节食减肥不可取

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许多人认为，早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，就可以减肥 。其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们发现，那些一天只吃一顿饭的女士，体重增长得更快 。
提醒大家，想减肥，也要正常吃一日三餐，只是适当控制主食和甜点，循序渐进地进行 。最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍而暴饮暴食 。减肥时水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量高，对健康非常重要 。事实上，如果一个成年人每天只摄取800 千卡的热量，她的新陈代谢会很快降低，身体因为缺乏必须的能量和营养，变得容易疲劳，皮肤和面色也会暗淡无光 。
研究还发现，如果女性从25 岁时开始用节食来保持身材，10 年后健康状况将会因此受损 。节食使胃的运转能力和承受力随之逐渐下降，长期下去患胃病的概率将大大增加 。
偏食减肥也不利健康
单一吃水果减肥不可取，体重忽上忽下抵抗力变差夏季正是水果大量上市的季节，不少女性都以水果代替蔬菜和粮食 。殊不知，这样做对健康的杀伤力很大 。水果中的维生素和矿物质含量远远低于蔬菜，如果只吃水果不吃蔬菜，不能满足人体对维生素和矿物质的需求 。而对于正在减肥的人来说，每天吃500 克蔬菜也是必要的 。要身体健康, 最好保持均衡的饮食, 不应该省略任何一类食物 。
减肥后体重反弹最伤健康
减肥后体重反弹对身体的影响并不只停留在身材表象上 。美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的女性进行了问卷调查，这些人当中有3/4 的人经过了反复减肥，每次减重超过4.5 公斤 。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现，那些体重反弹次数最多的人（5 次以上），体内自然杀伤细胞数量最少，而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多 。
减肥期间早、中、晚餐一般吃什么好？关于早饭，最好不要吃那么干的东西，减肥的话一般吃的比较少，吃得干比较容易便秘，所以早上建议喝点牛奶或者豆浆，再吃点主食就很好了（其实我一直吃全麦切片的，热量并没有想象中的那么高啦，切片是面包中热量最低的~）
午饭吃50g米饭，一个素菜就好了，或者鸡蛋也不错，但是我减肥的时候几乎连鸡蛋都不吃的……
晚饭基本同午饭，可以将米饭换成粥，南瓜粥不错~不要放糖
记得吃水果，夏天是西瓜，冬天是柚子，水分多，容易饱的~
我就是这样的哦，很有效果的~~
早餐中餐晚餐都吃些什么才不会胖，我要减肥（具体写）早餐蒸或者煮的鸡蛋，两个鸡蛋清，不吃蛋黄，豆浆不加糖可以随便喝到喝饱 。
午饭鱼虾瘦肉炒的菜，少放油和调料，不吃主食 。
晚饭水煮菜或者凉拌菜，不能放麻酱，醋，辣椒等，可以放盐和味精 。不吃主食 。七八分饱 。
可以吃豆制品 。不能吃花生瓜子 。多喝水，白开水，不要喝茶和咖啡或各种饮料 。
一个月应该就能减到您的理想体重了 。
一个月以后可以增加主食，先吃些带馅的或者粗粮 。在早上或者中午吃 。晚饭依旧，水煮菜，凉拌菜 。
一个月以后晚饭也可以吃主食，但是还是要注意高热量的食物尽量不吃，比如油炸食品，零食，饮料，汉堡等快餐 。。。。。。可以喝茶 。
【每天吃什么才能在保证身体健康的情况下减肥？】还有一点就是一日三餐一定要按时按点，不要今天吃早餐明天就不吃了，或者干脆不吃晚饭 。这样容易反弹 。还有就是充足的睡眠，注意休息也利于减肥 。