徒手健身对于减脂的好处及训练动作徒手健身的特点就是可以全面发展身体，除了增肌减脂外，还能训练肌肉耐力、协调能力、平衡感和爆发力 。
对于减脂最大的好处就是在于它不受条件限制 。带上你的身体和房间室内的一处角落即可，偶尔也会用到一些桌子、弹力带等，但是完全可以接受 。
一个安静的室内就可以进行徒手健身
但是徒手健身虽然方便实用，但是不代表你就可以随意对待，一定要按计划去完成，在家健身不像是在健身房，如果聘请了私人教练，会有人监督鼓励你，在家里你就是自己的教练，要养成自我管的习惯，徒手健身的人一般更需要自律 。
明确态度后，找到室内的一小块空地（条件允许可以用瑜伽垫），接下来我们正式开始室内训练 。以下动作属于复合式动作，这样更能调动你的全身来消耗能量 。
六种动作为一组，每个动作持续60秒，休息20秒，然后进行下一个动作，进行三到五组（新手可以动作时间还有组数减半）
1.支撑蹬山跳
手臂伸直支撑住身体，双脚并拢进行三点跳跃，保持平衡呼吸和动作的连贯性 。
2.俯卧飞燕式
采取俯卧姿势，手臂和腿部形成不对称上抬，左臂配合右腿、右臂配合左腿 。注意尽量到达最好点，保持一秒钟在下落 。
3.俯卧交替手拍胸
俯卧撑的变式之一，在俯卧撑基础上加上交替换手动作，加大消耗量 。
4.平板曲臂伸
身体来到坐立，找一个脚凳之类的物体进行 。双臂反握支撑住身体，留出臀部可以下落和上抬的空间，双脚并拢身体保持紧绷 。
5.标准深蹲
采取站立位 。弯曲膝关节和髋关节进行深蹲，膝盖不要超过脚尖，脚跟不要抬起，找到向下后方坐的感觉 。
6.开合跳
最后一个动作，用经典的开合跳来结束，注意身体的协调性 。
从地面到站立位，六个动作都是复合运动中最具代表性的动作，组合在一起 。每次训练20到30分钟左右，长期坚持使其达到理想目标 。
减脂的辅助条件徒手力量训练力量训练会帮助你减少脂肪形成 。力量训练会增加肌肉量，提高新陈代谢率，即便是你在休息睡眠时也可以消耗更多能量，肌肉本身就是能耗大户 。
有氧运动有氧运动首先会消耗你身体的糖分，之后才是脂肪 。进行低强度长时间的有氧运动会让你的减脂更有效果 。如慢跑、游泳、打羽毛球、跳绳等 。
饮食结构吃动结合才能发挥减脂最大效果 。首先记住多喝水，可以分解脂肪和排毒，加快代谢率 。其次减少动物性脂肪摄入，多吃蔬菜 。最后避免大量调味品摄入如白糖、蜂蜜、奶油、黄油 。
总结：首先你要明确减肥和减脂的区别，计算好你体脂率的所在范围 。徒手健身完全可以满足你的减脂目标，多做复合类徒手运动，结合力量训练和有氧运动，在饮食上做好规划 。长期坚持，效果会事半功倍 。【点击右上角关注，获取更多徒手健身知识，如果有其他健身问题，记得邀请，有问必答！】