你好，小犀牛奔跑而来！很高兴为你解答如果在室内进行全身减肥？还不借助任何健身器材？

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我想徒手训练一定能满足你目前的需求，本人进行的训练都是以徒手为主，无论是增肌还是减肥，只要坚持都是可以成功的针对你目前的问题：为你提炼出如下知识点，一一为你解答 。

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一.减肥与减脂的区别

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二.徒手训练对于减脂的好处及动作

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三.减脂的辅助条件
【如何在室内不借任何助器材进行全身减肥？】

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减肥和减脂到底有什么区别减肥就是减脂么？两者有什么区别？到底哪个对人体健康更好？

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首先我要明确的告诉你：减肥和减脂是两个不同的概念 。

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区别在于：减肥是指减轻身体的体重，不光是减脂肪还会减少肌肉和身体的其他物质 。减脂主要是针对身体的脂肪比例过多，减少的的是体脂率 。

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肥胖是一种疾病，还会引起诸多慢性疾病的发生，如高血脂、高血压、糖尿病等 。从健康方面考虑，减少脂肪使其达到人体正常水平是首要目标 。

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综上所述，要区别两者的关系，减脂更有力于健康 。我相信大多数人包括提问者所向往的都是身体组织的平衡发展，diyi步就是测量你的体脂率 。

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重点：体脂率和体质指数BMI区别和关系

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两个在健身中经常会提到的关键词，新手们千万别把他们混为一谈 。你的体重超重并不代表就是脂肪含量高，我给大家科普下两者之间的关系 。

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判断体质指数BMI的方法：1.用你的体重kg?身高m?身高m

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得出的数值在以下区间内进行对比
一一18.5一一20一一24一一28一一
大于24为超重：高风险人群
大于28为肥胖：属于病患者
在得出体质指数BMI后，我们才能计算体脂率，公式如下：
体脂率% =1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别（男性1,女性0）
相对于体质指数，体质率更能清楚反应人体内的脂肪含量，准确度更高，所以我们按体脂率来判断一个人肥胖与否 。如果你属于肥胖和超重的范畴，那么就需要你马上行动起来 。