【每天半小时呼啦圈可以减肥吗？】呼啦圈是可以减肥和保持身材的，每次运动至少要30分钟，并且要持之以恒，呼啦圈是低强度的塑身运动 。

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一，主要作用：经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵
硬、不退化 。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现 。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动 。
二，呼啦圈减肥方法：
STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.
2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长 。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态 。
STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前 。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住 。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感 。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下 。坚持10秒后，慢慢直立身体 。
STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线 。
2、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸 。
注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作 。
STEP4：超ji呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松 。
错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈（否则会弄乱整个节奏），不要屈腰或者夸张的转动 。
1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可 。
2、开始时慢慢转动，找准一个节奏 。
3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定) 。
呼啦圈健身操
4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟 。
挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部 。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样) 。
2、每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手 。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动 。
3、每转动一分钟后换另一只手 。共坚持10分钟 。