突然感到腰痛的时候 ， 最好是静卧 。一般来说休息2-3天 ， 最多1周后疼痛会消失 。如果还在继续痛的话 ， 就要去看医生 。如果还有臀部/腿部的疼痛麻木的话 ， 请立马去看医生 。
要预防腰痛 ， 重要的是日常生活（包括运动）中的“正确姿势” ， 和“科学锻炼” ， 不要过度用腰 。
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如何应对减肥运动中的肌肉酸痛问题？在做减肥运动的过程中我们会时常遇到这样的问题：我们的身体会在一次负荷较大的运动后24小时以后出现肌肉酸痛现象 。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症\" 。延迟性肌肉酸痛是由于身体承受了超出平常负荷的刺激后出现的细小肌纤维结构损伤造成的 ， 并非真正意义上的运动损伤 ， 也有研究认为 ， 是由于过多乳酸堆积引起的 。
延迟性肌肉酸痛一般在运动后24到72小时达到高峰 ， 5~7天后逐渐消失 。做好热身活动和运动后的放松是预防及减轻延迟性肌肉酸痛的关键 ， 运动后即刻的牵伸放松运动(每个动作10~15秒的静态牵拉)可以明显地降低延迟性肌肉酸痛反应的程度 。当延迟性肌肉酸痛出现时 ， 热敷、泡热水浴、静态牵拉都会对肌肉酸痛的缓解及体力恢复起到很好的帮助 。
另外 ， 继续进行运动也是一种非常好的消除运动后肌肉酸痛的方法 。研究证明在上一次运动两天后重复前一次的运动量并不会引起diyi次运动产生的肌肉酸痛的程度增加 。当然减少运动后肌肉酸痛的最根本方法还是要遵循循序渐进的运动训练原则 ， 让身体逐渐适应中高强度的运动 ， 这样既不会出现明显的运动后肌肉酸痛 ， 而且不容易使初运动者因为运动早期带来的身体过度酸痛而放弃减肥运动 。