谢谢邀请 。朋友你这道问题问错了，我来回答你这个错误的小问题吧！众所周知，跳绳是有氧运动，跳绳10分钟，每分钟跳绳150~160等于慢跑半小时，跳绳是一项非常受欢迎并且锻炼效果非常好的运动方法，跳绳能够有效锻炼人体的耐力能力和协调能力，有效的保持人体平衡能力，培养手脑协调性，跳绳需要双手摇绳，同时要注意脚不踩到绳子，这是培养手脑协调性的良好方式之一 。还可以强身健体，跳绳可以增加人体的免疫力，对空间要求也不高，广受人们喜爱 。跳绳可以说是一项全民运动，很多人都喜欢跳绳 。

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跑步也是有氧运动，即简又好学，是一项老少皆宜的运动，跑步可以减肥，减肥效果也非常好，在跑步的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以增加心肺功能，增加肺活量，增加骨密度，可以帮助人体免疫功能降低患各患病风险 。跑步增强肌肉与肌耐力，经常坚持慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择 。
那么问题来了！跳绳和跑步都是有氧运动，有氧运动只增加肌肉耐力，不会增肌，要想增肌只有无氧运动，也就是力量运动，就是要用大的重量，每组做8~12个，把肌肉纤维撕裂，肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这就叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力，然后补充营养，补充大量的蛋白质，加上充足的休息，充足的睡眠，才能增肌，也就是说增加肌肉，让肌肉更加饱满 。
我喜欢有氧运动跑步，从96年开始跑步一直坚持跑步11年，07年夏天，我又学会跳绳，因为学会了跳绳，所以放弃了跑步 。我也喜欢力量运动，因为力量运动能让身体的肌肉饱满有形，我喜欢饱满的肌肉，我知道有氧运动只是减肥减脂，不可能增肌长肌肉的，所以我选择了力量运动，力量锻炼我已经坚持20多年了，我知道在家里不可能像健身房一样练出大块头，不过效果也非常好，通过有氧运动加无氧运动，我觉得身体越来越好，吃嘛嘛香，身体倍棒 。
【快走和慢跑哪个减肥效果好 跳绳和慢跑哪种增肌效果好？】来吧朋友！跳绳慢跑都是有氧运动，有氧运动是不会增肌的，只会增加肌肉耐力，让肌肉越来越结实，你要想增肌，就只有无氧运动，也就是力量运动，只有力量运动才能增肌，才能让你的肌肉越来越发达 。最后送你一个字（想增肌练力量） 。祝你健身快乐！