日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种 。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项 。

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正压，下?图 。

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练习方法：

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1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前

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2、抬左脚向上，脚尖回勾
3、吸气，双手向上举过头顶 。
4、呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠 。
【把杆压腿的正确方法 压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？】5、至少保持30秒以后换边练习 。
注意事项：
1、膝盖不可以超伸 。不管是下面的支撑腿还是上面正在压的腿，膝盖都不要往后顶 。膝盖要往上提，往大腿的方向去 。
2、压腿是髋关节在向前屈，不可以弯腰弓背，不可以耸肩 。整条脊柱没有过分的拉扯 。
3、骨盆端正 。双臀在一个平面，不要一前一后 。
4、注意下压的顺序 。先让腹部找大腿，再让胸口到膝盖，再让面部找小腿 。一定要遵循这样的原则，不可以反过来先拱着背，用头去找膝盖 。
侧压，下?图
练习方法：
1、侧对把杆站立，脚尖朝向正前方 。
2、从体侧抬右腿，右脚搭在把杆上 。膝盖脚尖朝上 。脚尖回勾 。
3、吸气，双手向上举过头顶 。
4、呼气，手臂带动上身右侧弯 。
5、至少保持30秒以后换边练习 。
注意事项：
1、建议下方脚脚尖朝前 。当然脚尖向外撇开也没有错 。只是指尖朝前更简单更安全 。
2、两个膝盖不要超伸 。
3、不要挤压侧腰 。双侧腰等长伸展 。
4、不要向一侧顶胯，保持骨盆端正 。
4、胸腔打开 。上方手在耳朵上方，向头顶的方向伸展 。不要含胸 。
还有关于脚尖是回勾还是绷直其实都可以，都没有错 。只是脚尖是回勾还是绷直拉伸的位置不一样 。大家可以试试两种方法，然后去感受一下分别会拉到哪一块 。
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