胖的特别厉害，就不要做减肥操了，比跑步还伤膝 。
【每天跳郑多燕能减肥吗 每天都跳减肥操真的能瘦吗？KEEP真的有用吗？】

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跑步相当于一把大锤一次次砸向你的膝盖；而减肥操不仅是被大锤砸，还要扭上几扭 。

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虽然我不推荐微胖界人士节食，但大体重的人，我仍然首先推荐适当安全健康节食：

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1、饮食方面，三餐都要吃，但每次量适当减少，尤其注意少吃各种糖类，包括主食及零食 。但蛋白质总量不要减少 。
2、运动方面最好是阻抗运动，只有阻抗运动对你来说最健康 。
估计你是女生，请不要惧怕阻抗运动，长肌肉比你想象得困难的多，而且帮助你减脂而不伤身是妥妥的 。
在我们这样愿意阻抗运动健身的人的眼中，减肥真不是个事 。更多的是一直不舍得减脂生怕掉肌肉 。插个话事实上我还从来不敢跑步，也是怕掉肌肉 。
阻抗运动也不要训练肱二头肌、腹肌等小肌群 。
臀腿、背、胸才是我们最大的三组肌群 。
健身房估计你暂时还不会去，所以你最该练的深蹲、引体向上和俯卧撑 。
以下三个动作最适合你，注意任何动作都需要保持背部挺直 。
深蹲，注意脚尖和膝盖方向一致，尽量臀部后移膝盖不超过脚尖 。
拉这样的动作可以暂时在家抓着门锁练习 。
俯卧撑其实我知道你肯定做不了，但可以做跪姿俯卧撑，还是做不了那就站立推墙 。