早餐：一杯酸奶，一个牛油果，一片全麦面包
中饭：半份糙米饭，一份鱼，一份蔬菜
下午：一杯酸奶
晚餐：一份鸡蛋蔬菜沙拉（用酸奶做酱）
另外，研究表明，在早饭、中饭、晚饭前30分钟喝500毫升水，坚持3个月，平均每个月能多瘦2~3斤 。
这是因为，饭前喝水都饱了，完全可以减低食欲，一天最多可以少吃225千卡，相当于一碗白米饭，中速行走10000步，慢跑30分钟，游泳30分钟，骑自行车1小时消耗的热量
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