现在有很多夫妻在为怀不上宝宝而抓心挠肺 ， 因此越来越多的朋友也开始认识到科学备孕的重要性 。
 
但要知道 ， 备孕需要夫妻二人要齐心协力 ， 才能获得「精」喜！今天就给大家讲讲：科学备孕 ， 你俩需要做些什么 。

文章插图
管理好体重
【怀孕前夫妻应该注意什么-备孕男女如何提高怀孕几率】 
计算BMI（体重指数）：
 
BMI＝体重(kg)/身高2(m2) ， BMI正常范围值为18.5~24.9kg/m2 。例如：体重55kg ， 身高1.65m ， 那么BMI＝55/1.652=19.83(正常) 。
 
♀ 妻 子
 
高于或低于正常BMI范围 ， 都不利于受孕 。而且 ， 体重超重的女性 ， 在怀孕后发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、先兆子痫等并发症的几率升高 。所以 ， 建议大家在孕前将体重调整到正常范围内 。
 
♂ 丈 夫
 
男性体脂量过多 ， 会使雄性激素转化为雌激素 ， 以致垂体促性腺激素分泌受到压制 ， 进而使睾丸酮分泌减少 ， 妨碍精子的生成 ， 更会降低精子的质量 。因此 ， 备孕期间建议男方也要管理好自己的体重 。
 
孕前补叶酸
 
♀ 妻 子
 
我们知道 ， 人体叶酸主要通过外界补充获得 。如果准妈妈体内叶酸水平不足 ， 可能会导致胎儿神经管缺陷 。
 
所以 ， 建议女方孕前3个月及孕早期补充叶酸0.4～0.8 mg/d（1~2片） ， 曾经怀过神经管缺陷（NTD）宝宝的女性 ， 则需每天补充叶酸4.0 mg（10片） 。
 
♂ 丈 夫
 
叶酸也是提高小蝌蚪质量的重要物质 ， 如果准爸爸体内叶酸不足 ， 可能会导致小蝌蚪的活力降低 。
 
正常情况下 ， 男性多吃绿叶蔬菜、水果、豆类获取的叶酸就足够了 。但如如长期饮酒 ， 或服用一些药物（如磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林等）可能影响叶酸的吸收 ， 可在医生指导下服用叶酸补充剂 。
 
日常生活建议
 
1、拒绝酒精、香烟、碳酸饮料 ， 避免吸入二手烟；
 
2、远离辐射和有毒的化学物质 ， 如X线、铅、苯、甲醛、农药等；
 
3、避免过度疲劳 ， 保证充足睡眠 ， 保持心情愉悦；
 
4、不要久坐 ， 适当的运动锻炼；
 
5、合理膳食 ， 荤素搭配；
 
6、生病吃药前需和医生说明自己在备孕；
 
7、男性要避免生殖器局部高温（泡温泉 ， 穿过紧内裤等） 。
 
如何提高受孕几率
 
● 计算排卵期
 
一般排卵前后2~3天是怀孕的最佳时间 。
 
月经规律的女性 ， 排卵期可自己大概推算 ， 一般是从下次月经来潮的第一天算起 ， 往前推14天是排卵日 。
 
月经不规律的女性 ， 排卵试纸和基础体温监测（温度计）可以帮助你得知排卵期的到来 。
 
● 同房频率
 
虽然测了排卵 ， 但还是建议大家放轻松 ， 夫妻生活无需刻意 。精子在子宫颈内能存活3~5天 ， 因此排卵前后2~3天同房 ， 能确增加受精机会 。