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如果在健身房里只运动2小时，去掉热身、活动关节、拉伸肌肉的时间，最好做30分钟以上器械锻炼，45-60分钟中等强度有氧运动 。减脂主要靠中等强度有氧运动，每周至少锻炼3次，最多6次，每周至少休息一天 。可以在休息日练瑜伽，提高身体柔韧性和平衡性 。

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如果提问者肌肉量正常，用中小重量锻炼就可以，如果肌肉量偏低，建议提问者用中大重量做增肌锻炼 。健身前几个月，少则两三个月，多则三四个月是减脂增肌黄金期，既可以增肌又可以减脂，之后先减脂，把体脂率降到到20-25之间就可以了，大多数女生体脂率不宜低于17 。体重是相对概念，不要过分在意体重，要更关心肌肉量、体脂率、内脏脂肪等ji等指标 。内脏脂肪等ji在4-5之间最健康，不能超过9，有的人即使很瘦，内脏脂肪等ji也可能超标，要注意一下腰腹是否过于肥胖，如果是的话，内脏脂肪等ji超标的可能性比较大，这时即使体脂率不高，也要减脂 。

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【健身小白开始健身，是先从减脂开始，还是减脂和增肌同时开始？】如果减脂成功，想要拥有更好的身材，建议适当做增肌锻炼，肌肉不仅代表力量和耐力，也是好身材的基础 。相同体重的两个女生，肌肉量越高，越显瘦，基础代谢量越高 。还要注意腰臀比，女生腰臀比在0.68被认为是最性感的腰臀比 。