大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
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新人应该先从增肌开始还是减脂开始，对于很多新人来说一直是一个很让人头疼的问题 。
如果你是过于肥胖的人群，那么毫无疑问，要优先进行减脂训练 。如果你是体型非常瘦弱的人群，那是必须要进行增肌的训练 。
那么夹在中间的健身人群该如何选择呢？
在这里要告诉新人一个“新人福利” 。也就是在开始进行健身的前三个月，只要你坚持训练，即使训练没有章法，只要保证一定的训练量，适当的控制一下饮食 。那么在这段时间内，增肌减脂就会同时进行 。除了有些健美运动员使用科技可以造成同样的效果，正常人来说，一生就只有这一次 。
之所以会出现这个情况，是因为你突然给予身体一定的压力，肌肉受到刺激后，就需要飞速生长来抵御压力，同时也会让你的基础代谢水平飞速上升 。运动量的突然加大和基础代谢的快速提升，脂肪会在这个时候大量的被消耗 。
所以，在开始接触健身的这段时间里，无论你想增肌还是减脂，速度都会飞快，很容易就可以达到目标 。但是以后就再也不会有这等好事出现了 。
当三个月的训练结束后，你对于健身知识和理解也会更高一些 。这个时候就会知道自己到底是需要进行增肌训练还是减脂训练 。
那么会有人问，我可以同时进行增肌和减脂么？
答案是：在某一阶段是可以同时进行的，就是上文说的“福利期” 。但是过了这段时间后，这个效果就会越来越不明显 。
毕竟增肌和减脂的饮食完全都是走向两个方向，摄入＞消耗或摄入＜消耗 。很难在这其中找到绝对的平衡 。
如果下定决心想要进行健身训练，一定要在“新人福利期”坚持下去 。三个月后会有很大的变化 。也会知道自己到底想要较大肌肉围度的健美身材，还是精干的模特身材 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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每天两小时健身房运动，先做有氧运动还是力量训练？为什么？谢邀，女生身高158，体重60公斤，BMI指数是24.03，是正常体重，但是不能再长体重了，正常的BMI体重范围是47.5-60公斤，中值按照54公斤计算就行 。提问者不需要受到50公斤，54公斤就可以了 。
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运动减脂的锻炼过程是先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身后用中小重量器械做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟比较适合，活动关节、静态拉伸肌肉之后做有氧热身，至少30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟有氧运动，冷身运动后活动关节、拉伸肌肉，结束锻炼 。
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这个锻炼顺序是最合理的顺序，先做器械锻炼是为了先消耗掉体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，在做有氧运动时这些为身体提供能量的能量来源事先被消耗掉一部分，在做有氧运动时，会缩短这些能量为身体供能时间，延长有氧运动时脂肪分解为身体供能时间，有利于减脂 。器械锻炼是无氧运动，主要依靠体内葡萄糖无氧酵解为身体供能，脂肪分解参与供能的比例比较低，对减脂作用不太大 。
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