减肥平台期是减肥基本上都会遇到的困难时期 ， 克服平台期最重要的就是坚持 ， 减肥时人的情绪容易波动大 ， 尤其遇到平台期 ， 更有可能失去信心暴饮暴食 ， 甚至想用极端的方法减肥 ， 这些都是不可取的 ， 想要克服平台期一方面要在原来饮食和运动量的基础上适当的增加运动量 ， 另一方面要给自己增加信心 ， 相信度过了平台期之后减肥效果又可以像以前一样 ， 体重不减只是暂时的 ， 只要坚持就能成功 ， 至于减肥药 ， 我认为还是不要轻易尝试 ， 大家都知道它的害处很多 ， 减肥但是不要减健康才是我们的目的 。

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减肥期间热量一天摄入多少不会胖【减肥遇到了平台期怎么办？】每天需要摄取多少热量？ 罗马不是一天造成的 ， 变胖或减重当然也不是一天两天就能做到的事情 ， 不过 ， 只要你给自己一个月的时间 ， 掌握生活中行动与饮食的减重诀窍 ， 一个月后 ， 讨厌的2公斤bye-bye肉 ， 绝对会跟你永远的说再见 。一般正常有效的减重方式能帮助你在一个星期减去0.5～1公斤的体重 ， 在一个月当中减去2公斤不会是遥不可及的梦想 ， 值得你格外留意的是 ， 若你在一个月内减去的体重超过上述的2公斤 ， 小心可能会对你的健康造成难以弥补的伤害、复胖的机率相对也较高 。在你决定执行以下的减重建议之前 ， 先确定一下你是否真的偏胖？抑或是你对自己的要求太高 ， 减肥这档事根本不应该存在你的世界里 ， 建议你先测量一下自己的BMI指数吧 。每天需要摄取多少热量 。如何测量你的BMI指数？ BMI是将体重（kg）除以身高（m）的平方所得的数值 。如一个人体重60kg ， 身高1.7m ， 其BMI就是20.8 。减重diyi步——控制热量摄取 人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量 ， 身体每累积7700大卡的热量 ， 就转化成身上一公斤的体重 ， 想要让多出来的2公斤快点消失 ， 得先从控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法来才行 。但 ， 别因此就断定断食法是最快速的减肥方式 ， 因为身体维持正常运作也需要热量的消耗 ， 断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱 ， 反而太矫枉过正了 ， 再怎么严格控制热量的摄取 ， 还是不能低于每天所需的基础能量 。那么 ， 一天所需要的热量到底有多少呢？ 如何计算每日所需基础能量 每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：体重 ， 公斤为单位 H：身高 ， 公分为单位 A：年龄 ， 岁为单位 以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算 ， 她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42 ， 维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡 ， 但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言 ， 实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量 。