身高1.55，体重130斤，减多少合适？要回答这个问题，我们首先要了解一个概念，叫做体重指数 。

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体重指数是判断一个人体重是否正常的标准 。它的计算方法是体重除以身高的平方，体重的单位是公斤，身高的单位是米 。它是一个范围体重指数，在18.5~24之间都是正常的 。具体到本题，目前的体重指数是65÷1.55÷1.55=27 。而正常体重指数的上限是24 。24×1.55×1.55=57 。也就是说先减到57公斤就可以了，也就是8公斤 。

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那么如何减肥才算是健康减肥呢？最基本的原则有两条，diyi，不要在短时间内减重过快，第二，不要通过大量的节食来减肥 。每个月2~3公斤是比较合适的 。具体到8公斤的减重目标来说，用2~3个月的时间是可以的 。
怎么样能做到在不大量节食的情况之下减肥呢？这里给出的建议是调整饮食结构，调整进餐顺序和搭配合理运动 。
所谓调整饮食结构，就是把主食从精白米面换成膳食纤维含量比较高，饱腹感比较强，热量比较低的粗杂粮 。把脂肪含量比较高的肥肉或者排骨换成纯瘦肉 。同时戒掉所有的含糖饮料 。
所谓调整进餐顺序，就是从以前我们比较习惯的先吃主食，再吃蛋白质食物，最后吃蔬菜改成先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，通过这两种食物来垫底，然后再吃主食，这样无形中就减少了主食的摄入，同时我们还有一个小建议，就是把饭盛到碗里之后再盛出去一小勺 。每顿饭减少一小勺，天长日，久就是一个很大的能量缺口 。无形中就起到了减肥的作用，同时又不会觉得饿 。
所谓合理的运动是指有氧运动和阻抗运动相结合 。每天保证30分钟以上中等强度的有氧运动，如慢跑，快步走，游泳等 。同时搭配一定强度的阻抗运动，如俯卧撑，深蹲仰卧起坐等 。
最后要提醒一句，减肥是一个系统的工程，不要操之过急 。只要持之以恒合理膳食加科学运动，就一定能够实现自己的减肥目标 。
【女，身高155，体重130斤，减多少比较合适？该怎样健康减？】回答者：孙继红 。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员 。头条号：注册营养师孙继红 。