二，黑米粥+燕麦馒头
早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了，这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，所以说可以放心食用的减肥早餐 。
三，果蔬餐
用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁 。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢 。
四，牛奶+苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达百分之九十八，是其他食物无法比拟的 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝 。
我是在超市打的八珍营养禅食粉，每天早上冲一点，配上麦片吃的如果不想吃，外面早餐有杂粮煎饼，很好吃