3、少吃
一是从总量上要少吃 。脾是人体的保姆 ， 既然家里的保姆忙不过来 ， 你就不要给她那么多的活 ， 让她有时间把手头上的工作做好 。
二是 ， 如果你比较胖 ， 那就晚饭就喝一小碗玉米面粥 ， 或喝果汁；或者如果中午吃多了 ， 晚饭就喝汁 。这样 ， 会让你的脾胃功能慢慢恢复 。除总量少吃外 ， 还要坚决少吃肉类（羊肉除外）、生冷食物、啤酒、冷饮、海鲜 ， 这些多是寒凉的食物 ， 人体不易消化 。注：不是说你今天少吃 ， 明天大便就变好了 ， 这个需要一个过程 。
5、多动
中医认为 ， 动则生阳 。建议不要每天坐着 。因为坐出来的病 ， 是很难zhi的 。有机会就要运动一下 ， 可加快周身血液循环 ， 会将体内的湿气去除 。
成年人体内真的有很多斤大便吗？大便是人或动物的食物残渣排泄物 。粪便的四分之一是水分 ， 其余大多是蛋白质、无机物、脂肪、未消化的食物纤维、脱了水的消化液残余、以及从肠道脱落的细胞和死掉的细菌 ， 还有维生素K、维生素B 。正常成年人24小时大便一次 。正常的健康人在正常饮食和正常活动的情况下 ， 一般吸收食物的60%以上 ， 大便的量和进食量有关 。植物性食物因纤维素高大便较多 。成人横结肠和乙状结肠容积约2-3升 。所以一次排便大概1-3公斤 。
平时很多保健品上宣传的宿便不属于医学概念 ， 它们是为保健减肥产品的促销炒作言论 ， 根据该言论 ， 宿便是积存在体内产生毒素的根源 。宿便理论借用和偷换中西医学概念和理论 ， 没有科学依据 ， 而这些产品实为刺激性泻药 ， 久服对身体有危害 ， 我们绝对不可听信 。
从食物的消化过程来看 ， 食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后 ， 通过食管进入胃部 ， 和胃酸、各种消化液充分混合 ， 然后进入肠道 ， 通过十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠 ， 排出体外 。在这个过程中 ， 只有进入结肠 ， 食物残渣中的水分被吸收 ， 残渣开始聚集成形 ， 才算开始形成粪便 。所以 ， 所谓的宿便 ， 应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了 。
关于宿便 ， 最耸人听闻的说法就是正常人体含有3-6KG宿便 ， 肥胖便秘者体内有7-11KG宿便 ， 这个说法很是有问题 。首先不说人体每天能吃进去的东西 ， 就算全都不吸收 ， 也不大可能有6KG之多 。更要命的是 ， 6KG的宿便是好大一坨 ， 堆在肠子里 ， 会导致肠壁的压力感受器向大脑报告需要排便 ， 产生便意 。除非你憋着 ， 否则这些宿便也就基本都排出去了 。便秘的患者 ， 因为粪便在结肠停留的时间较长 ， 粪便的水分更少 ， 直观感觉上粪便的量相对较少 。另外 ， 因为粪便干硬 ， 排便的时候费时费力 ， 身心俱疲而已 ， 并不大可能积存更多的粪便 。
对于经常便秘的人群 ， 我们可以进行以下的改变 ， diyi是改正不良生活习惯：大多便秘都是因不良生活习惯而引起的肠道蠕动功能异常 ， 因此 ， 调整不良生活习惯是解秘的根本方法 。比如一定要坚持吃早餐 ， 定期如厕 ， 排便时不要看书读报 。第二是要多喝水 ， 每天固定时间大口喝水 ， 让粪便松软 ， 容易排出 。第三是饮食上要多吃芹菜、韭菜、海带等粗纤维的食物 ， 刺激肠肌肉的蠕动 ， 促进排便 。另外 ， 我们还要多运动 ， 不要久坐不动 ， 运动可促进肠肌蠕动 。