3、迷信体脂称上的数据
体脂称这种所谓的黑科技我个人认为是用不着的，首先脚底的几个点位去推算身体数据是非常的粗略的，而且你也并不知道这些数据对于你来说有什么用，指向性的意义不大 。
我建议就是最用最便宜的脂肪卡尺，因为减肥减的是体重，所以就用这个卡尺去记录你的脂肪情况就ok 。
4、认为汗流的越多，对减肥的作用就越大
减肥与流汗的关系并不大，汗水只能带走水分，而带走不了脂肪，所以那些裹着保鲜膜、穿着暴汗服运动的方法都弃掉吧，搞不好还容易引发皮肤并或者其他更严重的病症 。
5、这次减肥失败，下次再战！
反复减肥、越减越肥、越肥越减，可能是很多姑娘的常态，但是反复减肥会导致皮质醇激素分泌紊乱，导致激素型的肥胖，减肥更加道阻且长 。
6、企图一蹴而就
百度搜“减肥”，排名前三的有两个是7天瘦10斤的，可见大数据都指向了一蹴而就的快速减肥 。
但是很多的自然规律是必须要遵守的，每个月的减肥上限就是减掉体重的1%-2%，超出这个部分势必会带来更不良的反馈，减肥是必须要有时间成本的投入的 。
说完了这些误区，对照一下你都触碰了哪些问题呢？如果有3条以上的，就已经进入了一种焦虑情绪，那么你现在要做的就不是减肥，而是先冷静舒缓下来，才有其他可谈 。
减肥这件事，光用“毅力”强撑饿肚子、或者大量运动，几乎都会以失败告终 。
在这里引入一个名词叫“情绪bug”，就是说减肥，是要跟自己的“大脑”打好招呼 。
这件事呢，在我读作者周岭的《认知觉醒》这本书时，也得到了印证 。
书中说我们的大脑分为爬行脑、情绪脑、智慧脑 。
爬行脑：主管心跳、呼吸、体温 。
情绪脑：主管情绪、欲望包含食欲，主要服务于生存本能
智慧脑：主观计算、未来、分析等等，是人类智慧的体现，但动用起来也非常的耗能 。
为什么要说这个呢？
因为我们用过度节食+运动的方法来减肥，最先就会触发情绪脑的“保护机制” 。
在长远的人类进化长河中，“生存”是人类最重要的指标，当你这样盲目减肥，热量突然断崖式下降，情绪脑就会接到“警报”，让你的食欲更旺盛，让你变得更懒惰，以让你摄入和保存更多的热量 。
你可能觉得不大可能，那么你可以尝试回想一下：
当你面对低盐鸡胸肉、水煮西蓝花，是不是内心还是很抗拒的？
当你想着我今天要跑5公里、看着私教给安排的训练，是不是特别畏难？去健身房的心情有如上坟？
当抗拒、畏难的情绪越来越重，你可以会想，那就吃一顿好的吧，慰劳自己 。
或者锻炼了也有几天了，今天休息一天吧 。
于是吃完了好的、休息完了一天，就再也咽不下去无油无盐的鸡胸肉和西蓝花，私教再也见不到你的面 。
这是不是你熟悉的场景？
你可能会说，那我的智慧脑有啥用？它为什么干不过情绪脑？
就两个大脑的存在时间来比喻，情绪脑就像个做事稳重成熟的成年人，而智慧脑只相当于一个婴儿，婴儿自然是干不过一个成年人的 。
所以说，无论是减肥，还是学习，我们都不能与情绪脑对抗，而是要顺应它的结构 。
所以我们要提前与我们的情绪脑打好招呼，不能上来就直接进入高强度ji别 。
这里给大家一个课程表：
1、招呼期（约1-2周）
在这个时间，开始一些少量的运动，比如爬爬楼、跑和走替换替换，一旦不想跑了停下来就ok 。
在吃食物上，替换小餐具，如果你喜欢边吃零食边刷剧，那么就在你手可触及的范围内不要有零食，替换成水果 。