当然如果想吃零食，可以放一点点，目的是不要在无意识状态下吃下很多 。
2、预执行期（约1-2周）
在喜欢吃的东西里面加一些日常不爱吃的东西，比如西蓝花、萝卜等蔬菜，慢慢培养习惯 。
加一些增加心率的运动，比如在招呼期已经能连续要800米了，那在这个基础之上，根据自己的能力多跑20-30秒，但一定要量力而为，跑不动就改成快走，心肺可以支持了，就再在继续跑起来 。
3、执行期（可以以4周一周期）
这个期间，就可以再严格一些，减少食量，少吃多餐，减量油盐糖的度，慢慢增加运动量， 但切记！别把自己逼得太紧 。
如果我脑子又产生畏难情绪了、抗拒了怎么办？
出现这个问题太正常了，人的成长原本就不是线性的，而是螺旋上升的，就是会出现成长期和平台期甚至倒退期，别焦虑 。
用智慧脑开启对未来变轻盈、变得紧致自己的美好想象，鼓励自己坚持下去 。告诉自己，能开启运动，就已经很棒了！
做为一个教人变美的老师，减肥瘦身也是重要的一个环节，而那些真正可以瘦下来的人，没有什么特殊的方法，无非就是把时间线拉长到半年、一年，脚踏实地的少吃点，多动点，都瘦了不少 。▼
图为自发光学员授权发布
图为自发光学员阳阳授权发布
也希望你，能够耐心下来，把目标放在更长的时间线里面，去做一些真正困难的事情，而不是期待什么“躺瘦” 。
这样，相信你的减肥，一定是指日可待的！