如果小运动，带水，饼干，面包，忌太多甜食就都可以！！

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【开运动会适合带什么零食？】特忌碳酸饮料，是糖和添加剂的混和物，因为运动是耗脂，糖在肌体需要时会转化成脂肪的，那你不是白运动了吗？而且会越喝越多，不止渴呀，那又增加负担了，再运动吧！！

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如果是大运动的话，这些是不够的，特别是想减肥保持身材的朋友

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运动是全身带动，由于短时间强化身体消耗很多能量营养素的，甚至从身体个部位调动支缓局部耗量，如蛋白质，矿物质，水份随汗微毛孔排出，处于脱水缺氧状态，，，
这时该怎么补充能量呢？
1，水，必不可少，但更好可以用xs零糖维生素饮料，可改善运动后的疲惫和精神不佳，更能补充身体缺少大量B族维生素，迅速升体能
2，蛋白质，它是人体各种酶的合成成份，皮肤，筋骨，肌肉都需要，而且优质蛋白质是不会转化成脂肪产能的，不会增加负担，故休息后立刻补充xs运动蛋白质粉，或蛋白棒！既增強免疫力，还抗疲劳，可继续做其它事，处理公务了.
希望能帮到你
裔仲@美食社区祝健康生活每一天
每次竞走多长时间可以达到减肥效果？一个月可以减多少斤？我朋友的经验：每天坚持1小时以上，一个月至少减10斤.贵在坚持！一旦停下，马上反弹的哈！
说说我的经验吧 我原来210 减到130 现在140（反弹10斤 正常） 我用了3个月 每天3小时有氧 1小时疾走 1小时跳绳 1小时单车 吃的上 严格控制 每天两代牛奶 没了 不吃固体食物 用糖补充体力 减肥的话 建议用放假时间 因为 很耗体力 没精力做别的事 我就是用暑假+请假 瑜伽是好东西 但是减肥慢 其实很简单的 就是大运动量