目前流行的轻断食，一般是说5+2轻断食 。也就是5天正常饮食，2天轻断食 。并且5天正常饮食只要不是总吃油炸食品，或者膨化食品，都是可以的 。所以相比其他需要每天控制饮食的减肥方法，确实要轻松一些 。

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不过但凡是减肥，就没有完全不辛苦的，所以5+2轻断食也有它的小辛苦 。就是2天轻断食，只能吃早饭和晚饭 。是的，你没看错，吃晚饭，不吃午饭 。并且全天热量女生不超过500kcal，男生不超过600kcal 。

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好一些的下午四五点钟开始觉得饿，不舒服；差一些的一点左右就饿的受不了 。但真的是饿的受不了了吗？其实还真不是 。饿是肯定会有的，但大多数是可以接受的 。有时候我们并没有那么饿，单单只是想吃而已 。
就好像去看电影，总要去买个爆米花，真的是因为饿，或者想吃吗？有的时候真不是，就觉得气氛到这儿了，就觉得应该有才对 。
再比如一到阴雨天，如果在家休息，特别想买些水果，小食品，躺在被窝里看电视剧 。
所以，与其说轻断食是在断食，倒不如说是在断欲念 。
特别要注意的一点，轻断食日吃的东西，最好有专业的营养师给予指导 。别小看一餐300kcal能量，也可以搭配出好吃、营养、抗饿的食物 。这样也会比较容易度过轻断食 。
我在搭配轻断食餐时，主食一般会选择粗杂粮，或者少量主食 。比如30g米线，30g面粉做饼等；鸡蛋、豆腐、牛奶是必须要有的，偶尔还会来点儿牛肉；另外就是加大蔬菜的量，一顿大约在100-200g左右 。怎样，看着是不是也很多，也觉得够吃呢 。
我参加轻断食已经有近一年的时间，中间也会有些停歇 。我在瘦身的过程中，也塑形，腿也瘦了 。至今没有出现什么不好的感觉，反而感觉自己更爱生活，更爱食物 。
所以，你可以尝试下，但贵在坚持 。
【作者：刘倩
国家公共二ji营养师
大连营养师俱乐部编辑、微课负责人
王兴国特训班5期学员】
网上买的瘦身粉末真的管用吗？别傻了，这些网上三无的减肥药、减肥茶，瘦身粉末，百分之九十添加了违禁成分，而另外百分之十就是没有任何坏处，但也没有任何作用 。

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我们国家原来有几个广告打得很凶的减肥药、减肥茶品牌，现在都消失了，除了没效果，口碑臭了外，另外一个主要原因就是主要成分西布曲明已经被国家明令禁止使用了，因为副作用太大 。
西布曲明是一种神经类药物，能抑制食欲，让人充满饱腹感 。但是会增加服用者患心脏病及中风的危险，以及服用后会嘴巴干，失眠 。不能剧烈运动，心率非常高，便秘，内分泌紊乱 。
美国FDA曾经调查了397例服用含有西布曲明的减肥产品的人，其中29例死亡，152例住院zhi疗，可以说致死率奇高，所以我国于2010年把这种成分列为禁药，并且这些含有西布曲明的减肥产品全部勒令下架，这也导致那些品牌很快就陷入困境，甚至倒闭 。
而如今，一些微商所谓的减肥神器，其实就是地下工厂生产含有西布曲明的三无减肥产品 。可能刚开始吃，会有很效，不想吃东西，迅速瘦身，但真的是有可能要人命的，前车之鉴就摆在那里，信与不信就在于你自己 。
添加西布曲明还算有良心，有些干脆就是添加毒品，例如苯丙胺，这个名字可能很多人不知道，但它的衍生物，甲基苯丙胺也就是冰毒，大家应该都知道 。没错，就是冰毒的前身，一种强烈兴奋剂 。