想减腹部赘肉，健身房的跑步机，椭圆仪，深蹲架，卧推，硬等是应该练习的动作，当然最重要的还有家里的厨房，为什么呢？

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diyi：脂肪是全身性的 。由于脂肪是全身性的，局部减脂是坐不到的，所以拼命的练腹肌是不会让你赘肉下去的 。那么我们应该做一些能量消耗大的运动，而有氧运动是最好的减脂运动，那么应该多跑步 。怎么练：建议有氧运动坚持半小时以上，因为有氧运动在20分钟后，脂肪参与供能的比例最大，所以半小时以上的有氧运动效果更好 。

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第二：发肌肉群参与的力量训练 。力量训练可以增加我们的肌肉，从而提高我们的基础代谢，有助于减脂的效率 。通过力量训练对肌肉纤维造成轻微的破坏，在休息的过程中身体要去修复肌肉纤维，让它变的更粗壮，也是要消耗能量的，一般一次力量训练消耗能量可达2～3天，所以力量训练不仅限于训练时的能量消耗 。加入力量训练的减脂是真正的减脂，不仅保留住肌肉，甚至增加肌肉（在新手福利期，可以增肌减脂同步进行） 。所以减去体重后，得到了更健美的身材 。
力量训练建议：由于新手无法或者说不会更好的分化肌肉群训练，建议多做发肌肉群，多关节参与的复合型动作训练，例如：深蹲，卧推，硬拉，引体向上等复合型动作，这些动作几乎涵盖身体大部分的肌肉群发力，特别是发肌肉群的发力 。训练方法：力量训练和有氧运动结合训练 。例如：胸大肌的训练，可选择3个动作，每个动作4～5组，训练完加半小时有氧 。第二天换作背部肌肉+有氧，第三天，腿+有氧 。这样循环 。
饮食建议，所谓腹肌是在厨房里练出来的要知道，减脂是能量赤字，摄入的能量要小于消耗的能量 。所以饮食非常关键，有两个饮食方面的建议 。
总的能量摄入减少，人体三大营养元素，碳水，蛋白质，脂肪，在总量上要减少，比平时少吃300～500大卡即可，可以从脂肪和碳水上面下手 。
保证一个好的饮食结构，多吃高蛋白的食物，把蛋白质的摄入比例增大，减少碳水和脂肪的摄入 。蛋白质不仅是肌肉合成的原料，它可以提高基础代谢，而且它饱腹感强，食物生热效应最高 。
综上所述：科学减脂的前提是，要对减脂有一个正确的认知，这个正确的认知才能帮助你更好，更健康的减脂，让你少走弯路 。但同样，减脂最重要的是坚持，增肥也不是一天两天吃饱的，所以减脂也要有恒心 。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
小腿肚子上的肉和小腹上的肉，哪个更难减？谢谢邀请 。小腿肚子上的肉和小腹上的肉，哪个更难减？肯定是小腹上的肉最难减了 。

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咱们先唠一唠，小腿肚子上的肉怎么减，如果说起运动减肥，全身最好减的，也是最容易减的位置就是小腿肚子的肉，只要通过有氧运动跑步，就可以轻松地减掉小腿肚子上的肉，因为跑步最先瘦的就应该是脚和小腿，每跑一步就能动用脚和小腿肌肉，所以说经常跑步会让小腿越跑越细，慢跑也是减掉小腿肚的最好方法 。