我是健身驿站站长，我来回答下提问者的问题 。
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作为新手，选哑铃的标准要根据你的健身目标来定 。定下健身目标后，再根据自己的目标选择哑铃测试自己当下的相应肌力 。在新手正式开始训练之前，先要学会找到自己合适的起始重量 。而找对合适的起始重量，就要明白RM的概念 。
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RM是什么意思呢？通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度 。
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RM基本不单独使用，前面会接一个数字，先举个例子就大概能明白了 。
例如某教练说“哑铃弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组” 。
而测试的方式就是用不同重量的杠铃或哑铃做一组10次，有力竭的感觉的话，说明这是适合你用来增肌的重量 。
这里也可以顺便说一下，不同的RM训练量会让我们达到不同的健身目标 。如下:
1-4RM主要是训练绝对肌力和体积；
8-12RM主要是训练肌肉体积；
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果 。
【男生入门练习哑铃该选多重的】所以，上面我说，如果提问者的目标是增肌为主，那用一种重量一组做到10次（10次在8——12次之间），有力竭的感觉了，那说明这个重量符合你现阶段增肌训练的标准 。
如果提问者对于新手入门的健身计划有兴趣，可以关注下我之前的文章《针对健身新手的前三个月增肌训练指导计划》，相信对你顺利渡过新手期会有帮助 。
总之，新手选择哑铃或者杠铃要根据自己健身的最终目标，先配合RM训练规律来测试自己的肌肉力量，再选择会比较科学 。希望我的回答对提问者有帮助，我是健身驿站站长，欢迎评论区留言探讨，感谢阅读！
男士健身用的哑铃多重合适最好选择65%—85%负荷的哑铃 。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼 。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟 。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好 。
扩展资料：
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材 。比杠铃小 。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等 。
重哑铃的重量有10、15、30千克等 。因而受到广大健身爱好者青睐 。因练习时无声响，取名哑铃 。
练习方法：
1、练习哑铃前要选好合适的重量 。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃 。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼 。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟 。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好 。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟 。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操 。
怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌哑铃简直可以说是一大全能神器！健身用哑铃锻炼也能出非常不错的效果，下面选择本人原创文章，来给予参考，希望能帮到你 。
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