首先胖的人有两点，diyi就是吃的碳水化合物比较多，就是平时说的米、面，摄入油脂类和垃圾食品比较多，第二就是运动比较少 。

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根据这两种情况，首先要调整自己的饮食结构，多吃含蛋白质和维生素多的食品，例如早上可以吃一个鸡蛋，其他正常吃就可以了，不要多吃；中午可以吃点瘦猪肉或牛肉、鱼肉等，比平时减少主食的摄入量，比如米饭，面条，馒头之类的 。晚上喝奶吃蔬菜，不要吃主食 。

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第2点就是加强运动，一般面临中考体育老师安排的运动量都是比较大的 。每一次要把老师安排的运动量完成，即使强度达不到，但是运动时间一定要达到 。比如别人跑1千米，3分40秒是满分，那你跑不到，你跑5分钟但你也要坚持下来，不能半途而废，下一次要求自己跑到4分55就可以，每次都要求自己有所进步，慢慢来不要着急，但是每一次都要跑完 。

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【面临中考体测，怎么能有效减肥，快速减肥？】除老师安排的运动量以外，你还可以进行有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等每次运动要坚持30分钟以上，不要上强度，就是保持运动量和运动时间就可以 。做完有氧运动以后还可以做一些局部的运动，比如仰卧起坐，俯卧撑之类的核心力量练习 。
最重要的是坚持下来，只要你能坚持下来不间断的训练的话，即使体重下降的不是很多，但是你的整个身体素质也会增强很多，体育成绩也会提高很多 。
哪种方法能快速减肥又不反弹呢？谢邀，转自橘子红了的精彩分享 。减肥，一个女人绕不开的话题 。

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对很多女生来说，减肥大业是一直在努力，却好像没怎么减下去 。

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所以一套科学、高效的减肥方法至关重要 。

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我从112.6斤瘦到102.6斤，只用了15天时间，不撸铁，不反弹 。

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预警：这个减肥方法不太适合肠胃不好和体质差的人 。

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懒人减肥法一、3天轻断食，只吃早餐
经过这三天，肚子上的肉会变少很多，腰的部分会瘦的很明显，但要挨饿！
（体重会下的特别快，大概2-6斤左右）
二：3天水果餐，中午全水果
早餐：吐司+鸡蛋
午餐：水果沙拉餐
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晚餐：这个嘛……尽量不吃，实在太饿可以吃个苹果 。
（体重可以减1-3斤左右）
三、3天五谷餐，恢复一天三餐
早餐：鸡蛋+牛奶
午餐：沙拉餐（五谷、蔬菜、水果类沙拉）
晚餐：燕麦片配酸奶/牛奶
燕麦代餐主食，饱腹感强还可以清肠排毒 。