熟透了的香蕉因富含膳食纤维、低聚果糖、微量元素钾等，因此具有良好的通便效果，对一部分便秘的人的说很有效，但也不是对每个人都有效，有些人吃了香蕉后并无改善 。另外，香蕉还含有大量淀粉和果胶，吃多了的话会导致便秘，如果本身就便秘可能还会加重 。因此，香蕉不能多吃，在解决排便的问题上别对香蕉期待太高，香蕉毕竟就是个水果，每天吃一根即可 。还要注意的是，熟透的香蕉才有通便效果，没有熟透的香蕉反而会导致便秘 。

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很多人一生中都会经历很多次便秘，引起便秘的原因很多，饮食方面吃的过于精细膳食纤维太少、水喝的太少容易引起便秘，生活习惯方面缺乏运动、怀孕、疾病、旅行等也容易导致便秘 。
预防便秘从饮食着手，多吃富含膳食纤维含量高的食物，如全谷杂粮、蔬菜、水果等，全谷杂粮包括全麦、糙米、燕麦、薏米、绿豆等，每天至少三分之一到二分之一的全谷类食物；每天蔬菜至少一斤，多选择洋葱、芦笋、芹菜、豆角、木耳、蘑菇、海带等，水果半斤可选择苹果、梨、柿子等；一定要多喝水，每天饮水3000毫升，建议选择白开水、淡茶水、柠檬水等；增加运动减少久坐，每天运动至少1个小时，如快走、慢跑、跳舞、游泳、打球等，尽量减少久坐的时间，每坐一个小时至少起身活动10分钟左右 。
旅行途中经常发生便秘的情况，吃粗粮、蔬菜水果等都不是很方便，这时适量补充益生菌对促进排便很有帮助，可选择含有益生菌的酸奶、乳酸菌饮料等，不过需要注意的是益生菌饮品需要低温保存 。还可以摄入一些促进益生菌增长的益生元，如菊粉等，比较方便携带，我每次旅行都会带上一些菊粉很管用 。
作者：秦玉静
国家二ji公共营养师
大连营养师俱乐部讲师
【一天吃几个香蕉最有助于排便？】【每月问答静选】专栏作者