以上就是我的解答 ， 希望对大家有所帮助~ 我是@乐森-lucas ， 欢迎向我提问！
人体重很轻 ， 怎么增体重？如何增加体重？每个人对自己的身材总是有各种不满 ， 如果你的身材瘦弱并为之烦恼 ， 那接下来的内容你可要认真阅读了 。

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身材过瘦其实是你的体脂低、肌肉少 ， 那增重的办法无非就是增加脂肪或者增加肌肉 。可谁都不想长出一身肥肉 ， 所以用增加脂肪的方式来增重必然是不可取的 ， 既然如此 ， 那我们增重的weiyi方法只剩下增肌了 。

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如何增肌？饮食
想要增加体重 ， 其实还是离不开吃 ， 毕竟三分练七分吃 ， 10个胖子有9个都是吃胖的 。那增肌人士在饮食方面应当注意什么呢？
1. 摄入量比消耗量多 ， 少食多餐
在增加体重的过程中 ， 每天的消耗量肯定不能少于摄入量的 ， 否则你的体重会不增反减 。因为摄入热量的增加 ， 日常的一日三餐可能很难解决你所需要的摄入量 ， 所以我建议通过“少食多餐”的方式 ， 把所需要摄入的热量分配到3次正餐和2到3次加餐中去 。
2. 充足的蛋白质
增肌增加的是肌肉 ， 而肌肉正是由蛋白质组成的 。增肌人士每天的蛋白质摄入量应达到体重（千克）乘以1.6-2（克） 。在日常膳食中可以选择瘦牛肉、鱼肉、低脂牛奶、水煮蛋等蛋白质含量高的食物 。另外还能食用蛋白粉 ， 最简单有效的补充蛋白质 。
3. 充足的碳水化合物
糖水化合物主要指的是主食 ， 能给你带来饱腹感的同时 ， 满足你的所需热量 。建议食用的碳水化合物有米饭、土豆、红薯、馒头面食等 。
4. 适量的脂肪
千万不要排斥脂肪 ， 适当的脂肪摄入才能让你的增肌效果更加显著 。但是我们要避免摄入和脂肪酸和反式脂肪酸 ， 多食用富含不饱和脂肪酸的食物 ， 例如：坚果、牛油果、橄榄油等 。
运动
你知道吗？肌肉在撕裂后能加速生长 。那如何让肌肉撕裂？没错 ， 还得靠运动 。
你可能会好奇 ， 怎么减肥需要运动 ， 增肌也需要运动呢？减肥主要依靠有氧运动燃烧脂肪 ， 增肌则大部分通过高强度的无氧运动去锻炼肌肉 。各个部位的肌肉有不同的锻炼方法 ， 建议一周维持3到5次健身 ， 每次1到1个半小时 ， 一次选择多个部位各做4组针对性的训练 。
最后要说的是 ， 增肌是一条漫长的路 ， 没有人能一口吃成个胖子 ， 所以贵在坚持 ， 健康的饮食和合理的锻炼缺一不可 ， 如果半途而废 ， 之前的付出都将徒劳无功 。