很高兴回答您的问题 ， 希望我的回答能够帮助您 。
不去健身房的日子 ， 由于没有器械 ， 只能通过自重训练来保持肌肉 。这里我向您推荐一个家庭自重训练计划 ， 您尝试一下 。
自重训练计划（训练前充分热身 ， 训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿
星期二.引体向上、悬垂举腿、原地波比跳
星期三.倒立撑、仰卧起坐、原地高抬腿
星期四.自重深蹲、仰卧起坐
星期五.休息
星期六.新一轮循环
希望以上计划能够给您带来帮助 。如果您还有其他关于健身的问题 ， 请您关注我 。谢谢！
为什么停止运动几天 ， 也没有节食体重还掉了？所以说运动是个好习惯！
运动不止是在当下给我们带来流汗的快感 ， 更在运动后提升我们的体质 ， 让我们在很长一段时间都可以享受运动带来的好处... 比如 ， 力量提升 ， 体能提升 ， 抵抗力提升等等 ， 当然也包括了保持体重和身材！
运动 ， 尤其是结合了有氧和无氧训练的健身训练 ， 对基础代谢提升有很好的促进作用 ， 这就是为为什么停止训练还能瘦的原因... 因为 ， 通过训练我们的心肺耐力提升了 ， 肌肉含量提升了 ， 身体对能量的消耗也提升了；举个栗子 ， 身体就好像发动机 ， 你在运动前只是普通发动机 ， 运动后变成了大马力发动机 ， 显然大马力发动机更耗油一些 ， 那么自然你能持续瘦一段时间... 但是 ， 如果你很长时间不运动 ， 你可能又会回到低消耗的状态 ， 如果你没有控制饮食（热量） ， 那么不仅会停止减脂 ， 而且还有可能导致发胖... 所以 ， 运动是个好习惯 ， 好习惯也需要坚持！
停止运动也能瘦 ， 我想这可能是很多训练者都想要的状态~ 如何达到这样的状态 ， 光是做有氧运动是很难达到的... 下面我分享一下训练方法！
除了常规的有氧训练 ， 训练者还需要做两种训练：体能提升训练和无氧训练！体能提升训练用于提升心肺耐力 ， 心肺耐力的提升可以强化身体脏器的运行能力 ， 血液循环更快 ， 能量交换更快 ， 新陈代谢更快 ， 这些都可以加速热量的消耗 ， 避免热量过剩；无氧运动主要用于增长肌肉 ， 肌肉是身体自带的热量消耗器官 ， 为了维持肌肉的功能需要消耗更多能量 ， 肌肉含量越高对热量的需求越大 ， 所以肌肉男的食量一般都大的惊人；所以 ， 如果训练者希望提升自己的减脂效率 ， 可以将有氧训练、体能提升训练、无氧训练结合在一起！
【不去健身房的日子，怎么维持肌肉量，保持肌肉身材？】一般情况下 ， 为了增强减脂效果 ， 训练者可以将自己训练分为：1 体能提升训练+减脂训练 ， 2 无氧训练+减脂训练两种组合训练 ， 每次都用组合训练的方式进行训练 ， 训练两天休息一天 ， 或者训练一天休息一天 ， 需要注意的是 ， 应该把常规的有氧训练放在后半部分 ， 这样做是为了给体能提升训练及无氧训练分配更多的体能 ， 效果更好！
无氧训练大家都好理解 ， 哪些是体能提升训练？可以理解为能快速提高心率的运动！比如像现在比较流行的核心力量训练、高强度间歇性训练都有这样的训练效果！总之 ， 那些不会让运动得很舒适的运动都有助于体能的提升！