平时可以选择 ， 如快走 ， 慢跑 ， 骑行 ， 跳绳等运动 ， 每次30~60分钟 ， 每周建议3~5次即可 。
减肥体重没变肉松软了怎么回事？体重没变 ， 但身上的肉摸上去的感觉却软了 ， 这很有可能是因为你过度节食减肥引起的 ， 身体进入自我保护机制后 ， 会抑制脂肪分解 ， 以分解蛋白质为主的其他营养物质为供能来源 。
影响体重的两个主要因素对于一个健康的成年人来说 ， 身体的绝大多数系统已经趋于稳定 ， 在这个时候能够影响体重的两个主要因素就是肌肉组织及脂肪细胞 。
所以减肥体重没变 ， 肉却变软了的最大因素就是因为肌肉组织的减少以及脂肪细胞体积的增加 。相同重量下脂肪细胞的体积是肌肉组织的三倍 ， 大家的生活常识也知道 ， 肥肉都是软的 ， 瘦肉则不是 。
为什么说是过度节食引起的呢？减肥的核心虽然是创造热量缺口 ， 但如果通过过度的节食来创造热量缺口 ， 就会带来反效果了 。
人的身体有着它独特的运转机制 ， 并不完全像一台精密的仪器一样可以用简单的等式来衡量；当人体在一段时间内保持着低摄入的情况 ， 那么身体会自动进入到一个自我保护机制的状态 ， 在这个状态下身体会将新陈代谢逐步降低 ， 以应对可能会继续出现的低摄入环境 ， 在这种状态下身体会主动的抑制分解脂肪 ， 缺失的热量部分会通过分解以蛋白质为主的其他营养元素来供给热量 。
上述状态会导致的结果就是体重变化不大但肉却变得松软了 。而且由于基础代谢的过度降低会导致人体一旦恢复了正常饮食摄入 ， 但在这个状态下的饮食摄入已经比消耗要多 ， 而这些多余的热量就又会堆积成脂肪储存下来 。这也是很多节食减肥的人最后会觉得更难减了的原因 。