减肥一定要以节食为主，运动为辅 。我曾经从168斤减到115斤，以下是我的个人经验：

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（1）不吃或少吃主食 。这个方法减的非常快，但是有些伤身体，过犹不及 。所以，建议你一半主食一半蔬菜水果，不要追求速成 。

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（2）多喝水，尤其是早上刚起床的时候 。因为这个方法既可以排宿便，又可以清肠油 。而且减肥的过程中容易造成水分流失，所以多喝水可以补充水分，对皮肤也好 。
（3）早睡早起 。好的作息习惯非常重要，我个人有个好习惯，就是晚上10:30准时休息，早上6:30按时起床 。好的作息可以促进新陈代谢，排出毒素，而且让身体状态保持年轻 。
（4）饭后不要立刻坐下或躺下，现在墙角20分钟，过午不食 。减肥最重要的一点就是少吃，吃完饭就休息会长小肚腩，而且肉也会变得松弛 。
（5）搭配中药，比如荷叶，酵素等 。但是不要养成依赖的习惯，不然身体会受伤害 。
以上就是我的经验，希望对大家有帮助，祝你减肥成功！
想三个月减到100斤，有什么好方法？

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先给出肯定的回答：有好办法！而且三个月体重从120斤减到100斤，也是可行的 。

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分析一下案情（1）体重120斤、身高162cm，身体质量参数（BMI）为22.9，处于正常范围内，但并未超标，只是接近上限，可以适当调整 。
（2）三个月从120斤减到100斤是什么概念呢？假设是匀速减重，也就是每个月平均减重6.67斤，那么重量和减幅如下表：
体重月均减幅在5.5%上下，这个减幅也是安全的，但我个人认为控制在月均5%以内更稳妥一些 。5%以上速度有点快，特别对于体重尚处于正常BMI范围内的人来说 。安全的最高体重月均减幅最好不要超过10% 。
好办法是什么？减肥最好的办法就是科学运动，合理饮食，加上必要的坚持，那么减肥成功是指日可待的 。具体说说：
（1）运动建议：以有氧运动为主，每周安排四至五次运动，每次时长45至60分钟 。由于月均减脂5-6%的速度，是非常快的速度，所以运动量一定要保证 。每次有氧运动时还要保持好减脂心率\"(220-年龄)*60%至80%\" 。但新手一定要设置一个至少2周的过渡期，突然间的大运动量投入，会让你的身体无法适应，受伤风险很高 。建议的有氧运动项目，包括慢跑、变速跑、跳绳、爬楼、划船、高强度间歇训练（HIIT）等 。
（2）饮食建议：无论是新手还是老鸟，减肥过程中饮食的控制非常重要，所以执行好饮食控制几条主要措施，就是最好的减肥办法的一部分，包括：避免油腻食物，少食高糖高甜高热食物，烹饪方式以水蒸煮为主，午晚餐六七分饱，晚餐最好8点前解决，晚餐主食控制、多食果蔬，禁止夜宵，禁止零食 。
最好的、最快的减肥办法就是，在此基础上按部就班地实施运动减肥计划，而不要一味求快，欲速不达！
关于减重（1）没有必要为正常的体重波动而悲喜
许多减肥的朋友都很在乎自己的体重变化，有些甚至一天一称，为了零点几公斤的变化欢喜悲忧 。实无必要！因为每天食量的变化、水份的增减、季节因素、称重时间、衣服的多少等等，都会让你的体重数字有正常的波动，都是很正常的 。所以，一不要天天称重看数值，二是每次确保测量的时间和当时所穿的衣物差不多 。