冬季已经悄然到来 ， 估计过两天感冒的小伙伴也是要成倍增长了 ， 但是悄悄告诉你 ， 万能的瑜伽其实是可以加强身体免疫力的 ， 今天就给大家推荐5式健身瑜伽增强体质 ， 配合平时出门的保暖措施 ， 把感冒病毒统统赶走 。
跪姿俯伸式
两腿并拢跪坐在垫子上 ， 双臂向上伸直举过头顶 ， 贴住耳旁 ， 手指交扣 ， 食指竖起 。吸气 ， 收紧腹部 ， 吐气时上身向前倾斜 ， 直到额头和双手触地 ， 放松全身 ， 保持均匀呼吸30秒 。重复3-5次 。
注意：臀部要坐在脚跟上 ， 脚背贴地 。
骆驼式
两腿分开与肩同宽跪在地上 ， 脚背贴地 。抬头挺胸 ， 双手托住腰部后侧 。吸气 ， 吐气时 ， 上身向后倾斜 ， 依次将左手向后触摸脚跟 ， 接着右手放开向下触摸脚跟 ， 胸部向上挺 ， 头部向后仰 。保持姿势5-10个呼吸 ， 然后先松开一手托住腰部 ， 然后在将另一手也松开托住腰部 ， 再慢慢起来回到原位 。
注意：髋骨要摆正 。
叩首式
两膝并拢跪在垫子上 ， 脚背贴地 ， 两手自然垂放身侧 。吸气 ， 吐气时上身向弯曲 ， 同时臀部抬离脚跟 ， 双手向后抓住脚跟 ， 直到头顶点地为止 。保持姿势停住30秒 ， 然后回到原位 ， 重复5-10次 。
注意：头顶离身不要太远 ， 约10公分左右即可 。头顶点地时眼睛看向大腿处 。
下犬式
两腿分开与肩同宽 ， 跪坐在地上 ， 双臂向上伸直 ， 五指张开 ， 掌心向前 。吸气 ， 收紧腹部和腿部肌肉 ， 吐气时上身向前倾斜 ， 直到双手触地 ， 同时脚掌撑地 ， 双腿伸直 ， 将臀部向上顶起 ， 身体与地面成三角形 。保持姿势停住30秒 ， 然后回到原位 ， 重复5-10次 。
注意：脚跟不要离地 ， 背部要伸直 。做动作的时候应保持自然呼吸 ， 不要闭气 。
下犬式变体
【瑜伽治感冒动作 让病毒感冒远离你】以下犬式为起始姿势 。吸气 ， 收紧腹部和腿部肌肉 ， 吐气时右腿向上抬起伸直 ， 脚背绷直 ， 停住10秒 ， 然后放下 ， 换左腿重复相同动作 。左右各做5次 。

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