补充维生素d的食物 ， 维生素D也被称为阳光维生素 ， 对人的身体健康有非常大的帮助 。其作用包括预防部分疾病 ， 例如如癌症 ，  1型糖尿病和多发性硬化症等 。那么我们怎么补充维生素D呢 ， 下面就给大家分享补充维生素d的食物 。
多多摄取鱼类食物
根据调查显示 ， 一份3盎司的烤三文鱼含有约450 IU的维生素D ， 烤鲶鱼则可以为你提供1050 IU的剂量 。
你也可以通过食用带骨头的三文鱼罐头鱼 ， 或大西洋鲱鱼罐头鱼每份大约有2000 IU的维生素D 。
另外 ， 能够为你提供显著剂量维生素D的鱼类包括有比目鱼 ， 虹鳟 ， 鲭鱼和鲱鱼等 。
饮用鲜牛奶
传统的鲜牛奶是强化维生素D的好办法 。你也可以通过饮用强化了维生素D的豆浆 ， 杏仁奶等 。不同种类的酸奶也含有不同剂量的维生素D ， 但要避免摄入过高的糖份 。
每日一杯鲜橙汁
你应该多吃新鲜水果来获取各种营养物质 ， 维生素和纤维 。然而 ， 摄入的果汁太多 ， 却有增高糖尿病的风险 。
每一杯鲜橙汁约含有137 IU 的维生素D ， 可以说是每日健康饮食的一部分 。如果你不喜欢单一的橙汁 ， 你也可以考虑加入牛奶或者其他种类的浆果做成沙冰 ， 在享受美味中强化维生素D 。
营养美味的蘑菇
蘑菇为人的身体提供了多种健康营养元素 。当然 ， 不同种类的蘑菇含维生素D的量可能会有所不同 。吃货们可以将蘑菇加入沙拉或者浓汤中 ， 甚至可以放入汉堡中 ， 尽享美味 。
完美早餐从谷物开始
关于谷物早餐 ， 首先要避免其含糖量或者含盐量过高 。许多谷物早餐都加强了维生素D ， 你可以根据它们包装上的说明来选择合适自己的产品 。同时 ， 不妨试试将酸奶与谷物早餐混合在一起享用 ， 好吃的同时又能双倍地补充维生素D 。
不要拒绝豆腐
很多人都不太喜欢豆腐  ， 但其实每份豆腐含有约580 IU剂量的维生素D 。硬的豆腐适合做汤或者翻炒 ， 嫩的豆腐则是做完美豆花的好材料 。
服用鱼油补充剂
【补充维生素d的食物 这些记得要多吃】大多数专家都认为 ， 你可以通过服用鱼油补充剂的方式来满足日常维生素D的需求 。

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